Hvor meget fiskeolie skal tages dagligt til at sænke kolesterol

? Fiskeolie, en omega- 3 essentielle fedtsyrer , er en flerumættet fedt , der hjælper lavere kolesterol ved at reducere low-density lipoprotein (LDL) , reducerer triglycerider og øge high-density lipoprotien ( HDL) i blodet . Fiskeolie indeholder en kombination af flerumættede fedtstoffer , der indeholder docosahexaensyre ( DHA) og eicosapentaensyre ( EPA) . Det kan indtages ved at spise fisk eller tage kosttilskud for at re- op på sine kolesterolsænkende fordele. Omega- 3 fiskeolie

Forbruge fisk, der indeholder de højeste niveauer af omega- 3 essentielle fedtsyrer . Disse fisk kan nævnes hvid tun , makrel , sild, sø ørred , laks og sardiner. For dem, der har svært ved at forbruge fisk to gange om ugen , eller som ikke kan lide smagen , kan du tage fiskeolie kosttilskud.
Anbefalede døgndosis

Læger anbefaler forbrugende mindst to 100 g portioner fisk om ugen til at sænke kolesterol . For dem , der tager kosttilskud , tage mellem 4 til 6 g daglig af omega- 3 fiskeolie .

Andre Omega-3 Rich Foods

Omega- 3 essentielle fedtsyrer findes også i mandler, valnødder og knust hørfrø .
hoteltilbud