Fiskolie og kolesterol: Optimal dosis & fordele

Fiskolie, en omega-3 essentiel fedtsyre, er et flerumættet fedt, der hjælper med at senke kolesterol ved at reducere lavdensitet lipoproteiner (LDL), reducere triglycerider og øge højdensitet lipoprotein (HDL) niveauer i blodet. Fiskolie indeholder en kombination af flerumættede fedter, der inkluderer docosahexaenoic acid (DHA) og eicosapentaenoic acid (EPA). Det kan forbruges ved at spise fisk eller tage kosttilskud for at opfylde dets kolesterolsenkende fordele.

Omega-3 fiskolie

Forbrug fisk, der indeholder de højeste niveauer af omega-3 essentielle fedtsyrer. De fisk omfatter albacore tun, makrel, sild, søørred, laks og sardiner. For dem, der finder det vanskeligt at forbruge fisk to gange om ugen eller der ikke kan lide smagen, kan du tage fiskolie-kosttilskud.

Anbefalet daglig dosis

Læger anbefaler at forbruge mindst to 100 g portioner fisk per uge for at senke kolesterol. For dem, der tager kosttilskud, tag mellem 4 til 6 g dagligt af omega-3 fiskolie.

Andre omega-3 rige fødevarer

Omega-3 essentielle fedtsyrer findes også i mandler, valnødder og malet hørfrø.