Effektive træningsformer til at sænke kolesterol og forbedre hjertesundhed

Ordet kolesterol tenderer at komme med negative konnotationer. De fleste mennesker hører ordet og tænker straks på hjerte-sygdom og andre livstruende tilstande. Sandheden er, at kolesterol kan være både godt (HDL-kolesterol) og dårligt (LDL-kolesterol). Det er først, når LDL-kolesterol-niveauerne begynder at stige, at bekymringen med rette bør sætte ind. Motion er vist at hjælpe med at sænke dårligt kolesterol markant, når det gøres korrekt og regelmæssigt.

Intens motion

Ifølge Dr. William Kraus, professor i medicin ved Duke University, er et højt intensivt træning bedst for at øge godt kolesterol, mens man sænker dårligt kolesterol. Forskere og læger er dog stadig ikke helt sikre på forbindelsen mellem intens motion og kolesterol-reduktion. En af måderne, motion hjælper med at reducere kolesterol, er ved at hjælpe folk med at afsvære overflødige pund. Når de ekstra pund falder af, falder kolesterol som regel som resultat. Moderat motion defineres som 20 til 30 minutter hurtig gang mindst tre gange om ugen, så intens motion vil skulle være lidt mere udfordrende.

Start med 20 til 30 minutter hurtig gang mindst tre gange om ugen. Når du vant dig til dette tempo, start med at jogge let i samme tidsrum. Hvis du bemærker, at du er i stand til at udføre dette træning relativt let efter par uger, øg tiden til fem dage om ugen i stedet for tre. For at holde dig fra at blive kede af dit træning, prøv at skifte mellem hurtig gang og jogging med cykling, vandretur og svømning. Hvis det har været en stund siden, du har trænet regelmæssigt, start langsomt med moderat motion og øg gradvist din indsats, du vant dig til rutinen. Tal med din læge, før du starter ethvert nyt træningsprogram.