Træning for at reducere kolesterol

Ordet kolesterol tendens til at komme med negative konnotationer . De fleste folk hører ordet og straks tænke på hjertesygdomme og andre livstruende tilstande. Sandheden er, at kolesterol kan være både god ( HDL-kolesterol ) og dårlige (LDL kolesterol) . Det er kun, når niveauet af LDL-kolesterol begynder at klatre , at bekymringen rettelig burde sætte ind Motion har vist sig at medvirke til at sænke dårlige kolesterol betydeligt, når det gøres ordentligt og på en regelmæssig basis . Kraftig motion

Ifølge Dr. William Kraus , en professor i medicin ved Duke University , en høj intensitet træning er bedst for at øge gode kolesterol , mens faldende dårlige kolesterol . Forskere og læger dog stadig ikke helt sikker på forbindelsen mellem kraftig motion og kolesterol reduktion. En af de måder, hvorpå motion hjælper til at reducere kolesterol er ved at hjælpe folk kaste overskydende vægt. Når de ekstra pounds kommer ud , kolesterol normalt falder som et resultat. Moderat motion er defineret som 20 til 30 minutters rask gang mindst tre gange om ugen, vil så kraftig motion nødt til at være lidt mere udfordrende.

Start med 20 til 30 minutter af power walking mindst tre gange om uge. Efterhånden som du bliver vant til dette tempo , start jogging let for den samme mængde tid . Hvis du opdager, at du er i stand til at gøre denne træning relativt let efter et par uger , øge den tid, til fem dage om ugen i stedet for tre. For at holde dig fra at blive kede med din træning , så prøv at skifte power walking og jogging med cykling, vandreture og svømning. Hvis det har været et stykke tid siden du har været udøver regelmæssigt , starte ud langsomt med moderat motion og gradvist øge din output som du bliver vant til rutinen. Tal med din læge , før du starter et nyt træningsprogram .
Hoteltilbud