Forstå kolesterol: Kilder, typer & sundhedsmæssige implikationer

Kolesterol er et essentielt fedt-lipid-stof fundet i menneskelige cellemembraner, som hjælper med at synthetisere hormoner, galdesyrer og visse fedt-løselige vitaminer. Kolesterol stammer primært fra leverproduktion og fra kostindtag, især mejeri- og protein-kilder som fjerkræ, kød og fisk. God kolesterol (HDL) er essentielt for at bygge og opretholde membraner og regulere kropstemperaturer. Høje niveauer af LDL-kolesterol, dog, især over 200 milligram, kan være usunde og er forbundet med hjertesygdomme og atherosklerose. Kolesterol-fjernelse er let adresseret gennem en sund kost og regelmæssig motion, udover medicin, efter behov.

Kost

• Ifølge The National Cholesterol Education Program (NCEP) er den første strategi for kolesterol-fjernelse at spise sunde fødevarer, der reducerer risikoen for hjertesygdomme og apopleksi. Sunde spiseplaner inkluderer at gøre smarte fødevalg og at tilberede mad ordentligt, så maksimale næringstoffer opnås uden at tilføje unødvendigt fedt, sukker og natrium. Spis lavere-kalorie, næringstynde fødevarer med fiber, mineraler, vitaminer og andre næringstoffer. Nogle af de bedste fødevarer til at assistere i kolesterol-fjernelse inkluderer kanel, inder, hvidløg, cayennepeber, olivenolie, havre og havregryn, lavfedt proteiner, grøntsager, frugter, fuldkorn og fettfri eller lavere-fedt mejeriprodukter. Eliminer transfed og reducer fødevarer høje i kolesterol, med et mål om at spise mindre end 300 mg hver dag.

  Spis mindre sukker og salt og drik alkohol kun i moderation. American Heart Association anbefalinger bør følges, med særligt opsigt på korrekte portionstørrelser. At spise en variation af sunde fødevarer gør det nemmere at styre vægt og senke blodtryk, hvilket også assisterer i at senke kolesterol.

Motion

• Motion er en vigtig del af en strategi for at fjerne kolesterol fra kroppen. Artærer-kolesterol-opbygning, kendt i sine avancerede stadier som Koroner Artærsygdom (CAD), kan reduceres ved at inkorporere motion af alle slags i en livsstil. En yoga-praksis kan hjælpe med at håndtere mange faktorer, der forårsager CAD, og vil bidrage til muskelstyrke, bedre åndedræt og cirkulation. Mange andre aktiviteter, herunder at gå, svømme, løbe, cykle, danse, ski og vægttræning kan løfte hjertefrekvensen og være instrumental i kolesterol-fjernelse. Al fysisk aktivitet kan føre til en sundere krop og hjerte. Ifølge en rapport udgivet af The American Heart Association (AHA), fordele af vægtløftning eller modstandstræning i en rytmisk måde, ved langsom til moderat kontrolleret hastighed, skiftende mellem øvre og nedre krops træning af et enkelt sæt, to dage hver en uge, kan være meget gavnligt.

Vitamin-kosttilskud og medicin

• Anbefalet vitamin-kosttilskud til kolesterol-fjernelse kan inkludere et løseligt fiber middel, da kolesterol binder til fiber, hvilket gør det nemt at udskille. Artiskokbladekstrakt indeholder cynarin, som producerer galde og assisterer systemet i at udskille kolesterol hurtigt. En anden populær metode til at fjerne kolesterol er at bloker det fra blodstrømmen ved at bruge plantes stanoler og stenoler, der naturligt findes i nogle planter og som et kosttilskud. Mange produkter mærket som "hjertesunde" indeholder sitostanol eller beta-sitostanol for at assistere i at fjerne kolesterol let. Andre kosttilskud, der hjælper med at fjerne kolesterol, inkluderer et balanceret multivitamin, Vitamin C, Guggul, Shiitake, Reishi, Policosanol, Essentielle Fedtsyrer (Omega Olier), CoQ10, druenkstrakt og hørfrøolie.

  Statin-mediciner anses for meget effektive til at senke LDL-kolesterniveauer med få kortsigtede bivirkninger. Lægemiddel-terapier til kolesterol-fjernelse kan inkludere HMG CoA reduktase-hæmmere som atorvastatin, lovastatin, fluvastatin, rosuvastatin, pravastatin og simvastatin.