Naturlige kolesterolsænkende alternativer til statiner

For mange mennesker er at sænke blodkolesterol en meget vigtig del af at opretholde optimal sundhed. Høje kolesterolniveauer er knyttet til hjerte-sygdomme og apopleksi. Der er mange måder at sænke dit blodkolesterol på, herunder statin mediciner. Statin mediciner kan dog have bivirkninger, og mange mennesker foretrækker at prøve naturlige alternative metoder, før de starter en statin kur.

Fødevarer

En god måde at sænke kolesterol uden statin mediciner på er at spise fødevarer, der er kendt for at reducere kolesterol. Ifølge Mayo Clinic er havre afgrøde og havregrød fremragende fødevarer til kolesterolreduktion. De fleste nødder, som mandler, hasselnødder, pecan og valnødder, kan hjælpe med at reducere kolesterol. Fisk som torsk og laks er gode kilder til omega-3 fedtsyre, som er kendt for at hjælpe med at reducere blodniveauer af kolesterol. Bønner indeholder masser af fiber og kan også føre til lavere kolesterolniveauer.

Olier

Brug olier med en god balance af polyumættede fedtsyrer og monoumættede fedtsyrer. Kogebolier, der har en god balance, inkluderer olivenolie og solrosolie. Safflorolie er en god høj varme olie i begrænsede mængder. Rapsolie, kaldet rapsolie uden for USA, er en anden olie med et højt røgepunkt, der er lav i mættede fedtstoffer med en god balance af polyumættede og monoumættede fedtstoffer. Høje røgepunkter tillader en olie at bruges ved højere hede.

Urter

Selvfølgelig, hvis du laver mad med gode olier og spiser fødevarer, der naturligt resulterer i lavere kolesterol, er der stadig mere, du kan gøre for at sænke dit kolesterol uden at bruge statin mediciner. Nogle urter er også gode til at sænke kolesterol og kan bruges i kombination af andre fødevarer og kogebolier. Urter, der kan tilføjes, inkluderer gurkemeje, grøn te, olivenblade og ingefær. Fenigrek, sesam og shiitake kan også tilføjes retter for at skabe smagfulde, kolesterol-sunde måltider.