Hvad vil hjælpe med at rydde din arterier

? Spise fødevarer, der fremmer sunde kolesterol niveauer (HDL) og dem, der falder skadelige kolesterol ( LDL ) niveauer bidrage til at rydde arterierne. Men du ikke kun brug for at vide, hvordan kosten kan påvirke arterie sundhed , du behøver at vide om andre livsstilsændringer. Spis Heart Sunde fødevarer

Spis masser af fiber-rige fødevarer i løbet af dagen . Fødevarer med højt opløselige fibre , såsom fuldkorn , vil hjælpe med at rydde arterierne. Opløselige fibre fjerner plak fra arterievæggene . Nyd hele korn brød , korn, pasta og kiks (lavet uden delvist hydrogenerede olier og /eller afkortning ) . Nyd en bred vifte af frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er kendt for at være høj i antioxidanter og fibre. Disse hjerte sunde fødevarer kan også hjælpe med at rydde dine arterier.

Spis fødevarer med højt indhold af Omega- 3 fedtsyrer. Omega-3 , ifølge Mayo Clinic, vil hjælpe med at holde dine arterier elastisk og ren. Fødevarer med højt indhold af omega -3 er naturlige blodfortyndende medicin . Spis laks kogt med friske krydderurter. Snack på sardiner og fuldkornsprodukter kiks. Har en sandwich af hvid tun . Andre fisk at nyde omfatter sild , makrel og ørred .
Vær forsigtig af transfedtsyrer

Watch out for fødevarer, der indeholder transfedtsyrer. Transfedtsyrer er hærdet ved stuetemperatur og findes i delvis hydrogeneret olie og afkortning. Eksperter på Mayo Clinic stat, transfedtsyrer tjener et dobbelt whammy , da de øger LDL -niveau og nedsætte HDL -niveau. Almindelige fødevarer, der indeholder transfedt er kommercielt tilberedt bagværk, energibarer og dybe stegte fødevarer, hedder det amerikanske Department of Agriculture og American Heart Association .
Get Physical Activity

brænde flere kalorier . Motion sænker skadelige kolesterol og hæver det gode kolesterol . Dette hjælper med at rydde din arterier . Ifølge American Heart Association og Mayo Clinic, er du nødt til at få mindst 30 minutters moderat rask motion mindst fem dage om ugen. De 30 minutter kan opdeles i trin på 10 minutter. Moderat rask motion omfatter hjerte-kar- aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe for at få sved på panden . De behøver ikke at være intens .

Gavnlige aktiviteter omfatter vandre i løbet af din frokost tid , vandreture en park trail , svømning omgange , cykling ( indendørs og udendørs) , alle former for dans, ketsjer sport som tennis og roning . Deltag i en vand aerobic klasse . Gør sit-ups , mens du ser fjernsyn. Tag trappen i stedet for elevatoren . Husholdningernes aktiviteter, såsom at slå græs , omarrangere møbler og hus maleri , kan indgå i denne kategori.
Stoppe med Tobak

Rygestop . Ifølge American Heart Association , kan rygning øge plak dannes på arteriel vægge . Ved at holde op , vil du bidrage til at øge dit HDL-kolesterol -niveau. Ikke at ryge vil også føre til et lavere blodtryk , hvilket kan være en indikator for hjertesygdomme. Deres risiko for hjertesygdomme, ifølge Mayo Clinic, skæres i halve senest et år efter at slutte din tobak vane . Inden for 15 år efter at holde op , er din risiko for hjertesygdomme er det samme som en person, der aldrig har røget .
Opretholde en sund vægt

tabe sig, hvis du er overvægtig . Regnskabsmæssig omkring overvægt medfører høje LDL-niveauer , hedder det i Mayo Clinic. Du kan sænke din skadelige kolesterol niveau ved at miste så lidt som fem til 10 £. Tabe sig ved at spise mindre mad portioner , spise hjerte sunde fødevarer , spiser kun når du er sulten og mere motion . Langsomt foretage ændringer for at holde med dem på daglig basis. Forpligte dig til et vægttab program , hvis du er overvægtig.
Hoteltilbud