Naturlige måder at rense arterier: Kost & livsstil

At spise fødevarer, der fremmer sunde kolesterolniveauer (HDL) og dem, der sænker skadeligt kolesterol (LDL) niveauer, hjælper med at rensere arterierne. Dog behøver du ikke kun at vide, hvordan kost kan påvirke arterie sundheden, du skal også vide om andre livsstilsændringer.

Spis hjerte-sunde fødevarer

Spis masser af fiberrige fødevarer gennem dagen. Fødevarer høje i løseligt fiber, som fuldkorn, vil hjælpe med at rensere arterierne. Løseligt fiber fjerner plak fra karvægge. Nyd fuldkorn brød, morgenmad, pasta og knækbrød (lavet uden delvis hydrogenerede olier og/eller forkyndelse). Nyd en række frugter og grøntsager. Frugt og grøntsager er kendt for at være høje i antioxidanter og fiber. Disse hjerte-sunde fødevarer kan også hjælpe med at rensere dine arterier.

Spis fødevarer høje i Omega-3 fedtsyrer. Omega-3, ifølge Mayo Clinic, vil hjælpe med at holde dine arterier elastiske og rene. Fødevarer høje i Omega-3 er naturlige blodfordynnere. Spis laks kogt med friske urter. Nyd sild og fuldkorn knækbrød. Hav et sandwich med albacore tun. Andre fisk at nyde inkluderer spejlkarpe, makrel og ørred.

Vær opmærksom på transfedtstoffer

Pas på for fødevarer, der indeholder transfedtstoffer. Transfedtstoffer er forhærdet ved stuetemperatur og findes i delvis hydrogeneret olie og forkyndelse. Eksperter hos Mayo Clinic siger, at transfedtstoffer serverer en dobbelt vamme, da de øger LDL-niveauet og sænker HDL-niveauet. Almindelige fødevarer, der indeholder transfedtstoffer, er kommercielt tilberedte bagerivarer, energibarer og fritøret fødevarer, ifølge U.S. Department of Agriculture og American Heart Association.

Få fysisk aktivitet

Brænd flere kalorier. Motion sænker skadeligt kolesterol og hæver godt kolesterol. Dette hjælper med at rensere dine arterier. Ifølge American Heart Association og Mayo Clinic skal du få mindst 30 minutters moderat hurtig motion mindst fem dage om ugen. De 30 minutter kan deles op i 10-minutters incrementer. Moderat hurtig motion inkluderer kardiovaskulære aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe for at arbejde op en sved. De behøver ikke at være intense.

Gavner aktiviteter inkluderer gåtur under din frokosttid, vandretur en parksti, svømmeløb, cykling (indendørs og udendørs), alle slags dans, racket sports som tennis og ro. Tilslut en vandgymnastik klasse. Lav sit-ups mens du ser fjernsyn. Tag trapperne i stedet for elevatoren. Husholdningsaktiviteter, som at klippe græsset, omstille møbler og male huset, kan inkluderes i denne kategori.

Slut med at bruge tobak

Slut med at ryge. Ifølge American Heart Association kan rygning øge plakdannelse på karvægge. Ved at slutte vil du hjælpe med at øge dit HDL-kolesterolniveau. At ikke ryge vil også føre til et lavere blodtryk, som kan være en indikator for hjerte-sygdomme. Din risiko for hjerte-sygdomme, ifølge Mayo Clinic, er halveret inden for ét år efter at have sluppet din tobaksvan. Inden for 15 år efter at have sluppet, er din risiko for hjerte-sygdomme den samme som nogen, der aldrig har røget.

Oprethold en sund vægt

Tab vægt, hvis du har overvægt. At bære rundt på ekstra vægt fører til høje LDL-niveauer, ifølge Mayo Clinic. Du kan sænke dit skadelige kolesterolniveau ved at tabe så lidt som fem til 10 lbs. Tab vægt ved at spise mindre madportioner, spise hjerte-sunde fødevarer, spise kun, når du er sulten og motionere mere. Gør ændringer langsomt for at holde fast i dem på daglig basis. Engager dig i et vægttabsprogram, hvis du har overvægt.