|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Kolesterol

Øg HDL-kolesterol Naturligt: Kost, Motion og Livsstil

Naturlig Øgning af HDL

Individer med lavt HDL (godt) kolesterol kan hæve HDL-niveauer naturligt gennem kost, motion og ændringer i vaner, der påvirker HDL-niveauer. Et rimeligt mål er at hæve HDL (godt) kolesterniveauer uden at hæve LDL (dårligt) kolesterniveauer eller triglycerider. Forskellen mellem HDL og LDL kolesterol er, at HDL renser blodkarvægge for ekstra kolesterol, der kan forårsage hjertesygdomme og artérielle sygdomme. Højere HDL-niveauer kan faktisk beskytte mod hjertesygdomme.

Ting, du har brug for

  • Enkelumættede fedtsyrer: avocadoolie, olivenolie, rapsolie
  • Tranebær-juice
  • Æbleeddike

Instruktioner

  1. Slut med at ryge. Rygning reducerer vaskulær præstation og er en faktor for hjertesygdomme. Når rygen stopper, resulterer det i højere HDL (godt) kolesterniveauer, og risikoen for hjertesygdomme minimeres.
  2. Motion. Etabler en rutine af aerob eller kardiovaskulær motion som gang, løb, cykling, squash eller svømning. Fokusér på varighed snarere end intensitet. Personer, der allerede deltager i en motionrutine, bør øge varigheden for hvert træningsøvelse med 15 minutter.
  3. Eliminer trans-fedtsyrer. Trans-fedtsyrer er angivet på fødevaremærkater som delvist hydrogenerede vegetabiliske olier. Trans-fedtsyrer har en dobbelt negativ effekt på kolesterol ved at sænke HDL (godt) kolesterniveauer og øge LDL (dårligt) kolesterniveauer.
  4. Skift til enkelumættede fedtsyrer. Erstat mættede fedtsyrer med sundere enkelumættede fedtsyrer. Enkelumættede fedtsyrer inkluderer olivenolie, avocadoolie og rapsolie. Disse fedtsyrer kan bruges i stedet for mættede fedtsyrer ved bagning, stegning og madlavning. Enkelumættede fedtsyrer øger HDL (godt) kolesterniveauer uden at øge det samlede kolesterol.
  5. Tab vægt. Unødvendig vægt øger LDL (dårligt) kolesterol og mindsker HDL (godt) kolesterol. At gøre trin 1-5 til en del af din daglige rutine bør initiere vægttab. Dog bør personer, der praktiserer trin 1-5 konsekvent uden et resultat i vægttab, konsultere en læge.

Kolesterol