Sådan Raise gode kolesterol Naturligvis

Personer med lavt HDL ( gode kolesterol) kan hæve HDL niveauer naturligt gennem kost, motion og ændringer i vaner , der påvirker HDL levels.A rimeligt mål er at øge HDL (gode) kolesterol uden at hæve LDL ( dårlige) kolesterol eller triglycerider. Forskellen mellem HDL og LDL-cholesterol er, at HDL renser væggene blodkarrenes af overdreven kolesterol, der kan forårsage hjertesygdomme og kredsløbsforstyrrelser. Højere HDL niveauer kan faktisk beskytte mod hjertesygdomme . Ting du skal
Enkeltumættet fedt : avocado , olivenolie , rapsolie
Cranberry juice
Apple cider eddike myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stop smoking.Smoking reducerer vaskulære præstation og er en faktor for hjertesygdomme. Når rygning er stoppet , resulterer det i højere HDL (gode) kolesterol og risikoen for hjertesygdom er minimeret.
2

Exercise.Establish en rutine for aerob eller kardiovaskulær motion som spadsereture , jogging, cykling, racquetball eller svømning. Fokus på varighed i stedet for intensity.Individuals allerede deltager i en øvelse rutine bør øge varigheden for hver træning med 15 minutter.
3

Eliminer transfedtsyrer acids.Trans fedtsyrer er angivet på fødevarer ernæring etiketter som delvist hydrogenerede vegetabilske olier. Transfedtsyrer har en dobbelt negativ effekt på kolesterol ved at sænke HDL (gode) kolesterol og øge LDL (dårligt ) kolesterol .
4

Skift til monoumættede fats.Replace mættet fedt med sundere enkeltumættet fedt . Monoumættede fedtstoffer omfatter olivenolie , avocadoolie , og rapsolie . Disse fedtstoffer kan anvendes i stedet for mættet fedt , når bagning , stegning og cooking.Monounsaturated fedtstoffer øger HDL (gode) kolesterol uden at øge den samlede kolesterol.
5

Lose weight.Unnecessary vægt øger LDL (dårligt ) kolesterol og nedsætter HDL (gode ) cholesterol.Making trinene 1 - 5 del af din daglige rutine bør iværksætte vægttab. Personer, der praktiserer trin 1 , men - 5 konsekvent uden et resultat i vægttab bør konsultere en læge
hoteltilbud .