Naturligt senke LDL & løfte HDL kolesterol: Kost & livsstilsstrategier

Lavtynde lipoproteiner (LDL'er) er kendt som "dårlig" kolesterol, og Højtynde lipoproteiner (HDL'er) er kendt som "godt" kolesterol. Den mest effektive metode til at styre dit kolesterniveau er normalt at løfte dit HDL-niveau, mens du reducerer dit LDL-niveau. Du kan normalt opnå dette effektivt med kost og motion, selvom du også kan have brug for medicin.

Instruktioner

1. Tab ekstra vægt. En fornuftig kostplan består normalt af at spise lidt færre kalorier, end du forbrænder for et gradvist vægttab. Dette bør senke dit samlede kolesterol og løfte dit HDL-niveau. Vægttab har en stærk korrelation med en stigning i HDL-niveau, og du kan forvente at løfte dit HDL med 1 milligram per deciliter (mg/dL) for hver seks pund, du taber.

2. Overvåg dit fedtforbrug. Du bør begrænse de kalorier, du modtager fra fedt, til 30 procent af dit samlede kaloriindtag for at senke dit LDL-niveau. Du kan løfte dit HDL-niveau ved at erstatte mættede fedter fra dyreprodukter med umættede fedter som jordnødolie, rapsolie og olivenolie.

3. Begræns dit kolesterolindtag for at senke dit LDL-kolesterniveau. Du bør ikke spise mere end 300 milligram (mg) kostkolesterol hver dag, hvis du i øvrigt er sund, og ikke mere end 200 mg hver dag, hvis du allerede har hjertesygdomme. Æggeblommer, rødt kød og mejeriprodukter er almindelige typer fødevarer, der er høje i kolesterol.

4. Beskæftig dig med regelmæssig aerob aktivitet. Vedvarende motion som at løbe, cykle og gå er effektiv i at reducere dit LDL-kolesterniveau og øge dit HDL-niveau. Du bør motionere intensivt i mindst 30 minutter pr. session med fem motionssessioner om ugen.

5. Senke dit LDL-niveau med medicin, hvis nødvendigt. Din læge kan ordinere en statin for ekstra LDL-kolesterol. Et fibrat som Clofibrat er primært beregnet til at reducere dit samlede kolesterol.