Hvordan man kan sænke LDL og øge HDL Naturligvis

Low- density lipoprotein ( LDLs ) er kendt som "dårlige" kolesterol og High- density lipoprotein ( HDLs ) er kendt som "god" kolesterol. Den mest effektive metode til at styre dit kolesteroltal er normalt at hæve din HDL -niveau og samtidig reducere dit LDL niveau . Du kan normalt opnå dette effektivt med kost og motion, selvom du også kan have brug for medicin. Instruktioner
1

tabe overskydende vægt . En fornuftig kost plan består normalt af at spise lidt færre kalorier end du forbrænder for en gradvis vægttab . Dette skal sænke din samlede kolesterol og hæve din HDL -niveau. Vægttab har en stærk korrelation med en stigning i HDL -niveau , og du kan forvente at hæve din HDL med 1 milligram pr deciliter (mg /dl) for hver seks pounds , at du mister .
2

Overvåg din fedt forbrug . Du bør begrænse de kalorier , du modtager fra fedt til 30 procent af din samlede kalorieindtag for at sænke dit LDL niveau . Du kan hæve din HDL -niveau ved at erstatte mættet fedt fra animalske produkter med umættede fedtstoffer, såsom jordnøddeolie, rapsolie og olivenolie.
3

Begræns dit kolesterol indtag til at sænke dit LDL kolesterol niveau . Du bør ikke spise mere end 300 milligram (mg) af kolesterol hver dag, hvis du er i det væsentlige sunde og ikke mere end 200 mg hver dag, hvis du allerede har en hjertesygdom . Æggeblommer, rødt kød og mælkeprodukter er almindelige typer af fødevarer , der er højt kolesterol.
4

Kast dig ud i regelmæssig aerob aktivitet. Vedvarende motion såsom løb , cykling og gang er effektiv til at reducere dit LDL kolesterol niveau og øge dit HDL -niveau. Du bør udvise kraftigt i mindst 30 minutter per session med fem træningspas om ugen.
5

Sænk dit LDL niveau med medicin, hvis det er nødvendigt. Din læge kan ordinere et statin for overskydende LDL-kolesterol. En fibrat ligesom Clofibrate er primært beregnet til at reducere din samlede kolesteroltal.
Hoteltilbud