Hvordan kan min bedstemor sænke hendes LDL?
- Begræns mættet fedt og transfedt. Findes i rødt kød, fjerkræ med skind, fuldfedt mejeri og mange forarbejdede fødevarer.
- Spis masser af opløselige fibre. Findes i havre, byg, bønner, linser og frugt og grøntsager.
- Tilføj plantesteroler og stanoler til din kost. Findes i beriget margarine, smørepålæg og yoghurt.
- Begræns kolesterolindtaget til 200 mg eller mindre om dagen. Findes i rødt kød, fjerkræ med skind, æg og fuldfedt mejeri.
2. Motion
- Sigt efter mindst 30 minutters aerob træning med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
- Eksempler inkluderer raske gåture, cykling, svømning og dans.
- Styrketræning kan også være med til at sænke LDL og hæve HDL.
3. Vægttab
- Hvis du er overvægtig eller fed, kan vægttab være med til at sænke LDL.
- Selv at tabe 5-10 % af din kropsvægt kan gøre en forskel.
4. Hold op med at ryge
- Rygning skader blodkarrene og bidrager til dannelsen af plak.
5. Administrer dit blodtryk
- Forhøjet blodtryk kan beskadige blodkarrene og føre til opbygning af plak.
6. Styr din diabetes
- Ukontrolleret diabetes kan øge risikoen for hjertesygdomme, herunder højt LDL.
7. Administrer din medicin
- Nogle lægemidler, såsom statiner og niacin, kan være med til at sænke LDL.
- Tag altid medicin som anvist af din læge.
>
8. Tal med din læge
- Tal med din læge, hvis du er bekymret for din LDL.
- De kan anbefale den bedste måde at sænke dit LDL på.
Kolesterol