Hvad ikke at spise på en Kolesterol Kost

Hvis din læge har foreslået, at du begynder en lav- kolesterol kost , er det vigtigt at forstå de forskellige typer af kolesterol , og hvordan de påvirker din krop. For eksempel , high-density lipoprotein (HDL ) er " gode" kolesterol , og jo højere dit nummer er , jo bedre. HDL beskytter dit hjerte , sænker din risiko for hjerte-relaterede sygdomme, og faktisk hjælper din krop disponere over low-density lipoprotein (LDL) , som er " dårlige" kolesterol . Ved at undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt , kan du opbygge dine gode kolesterol niveauer , reducere de dårlige og være godt på vej til et bedre helbred . Hvad er kolesterol?

Hver celle i din krop indeholder kolesterol, og det er en god ting. Faktisk forklarer American Heart Association , at kolesterol spiller en central rolle i hormon produktion og skabelsen af cellemembraner , der er nødvendige for sundheden for din krop. Kolesterol er et fedtstof , med en voksagtig konsistens, der er fint i små tal , men fordi kolesterol er klistret , kan for meget af det begynde at bygge op i dit blod stream og blokere dine arterier .
Må ikke spise fed Foods

antallet en tommelfingerregel at huske, når du er på en kolesterolsænkende diæt er at undgå så meget fedt som muligt. Mens du holder nogle fedt i din kost er fint, tjekke din mad etiketter og forsøge at undgå de elementer, der indeholder en masse mættet fedt. Ikke blot fødevarer, der indeholder mættet fedt øger mængden af ​​dårlige kolesterol i blodet , de også indeholder flest kalorier. Så ved at springe burger og ost fries til frokost , vil du hjælpe med at sænke dit kolesteroltal samt reducere dit kalorieforbrug .
Spring ost omelet

Æg og ost indeholder ganske lidt fedt. Faktisk kan have en ost omelet hver morgen bør undgås, når du er på en lav- kolesterol kost . Mens æg og ost er både en stor kilde til protein og vitamin A og D , bør de spises kun i moderate mængder. Så i stedet for æg hver morgen , kan du overveje at skifte til korn og frugt nogle morgener , der indeholder få eller ingen mættede fedtstoffer.
Smør og Margarine

smør eller margarine ? Kontroversen fortsætter. Juryen er stadig ude på hvilken en der er bedre for dig, når du er på et lavt kolesterol kost , men Mayo Clinic tyder på, at margarine kan være det mindste af to onder . Så hvis du skal inkludere en spredning i din menu , skal du vælge margarine , der ikke indeholder " transfedtsyrer " og undgå smør.
Salt

Du kan ikke indse det , men mange af de fødevarer, vi spiser indeholder høje niveauer af salt . Nogle af os er blevet så vant til smagen af ​​salt , at vi ikke engang mærke til det. Eliminering salt fra din kost kan ikke være let i starten, men det er vigtigt at din lavt kolesterol kost . Salt rent faktisk virker imod dig, når du er på et lavt kolesterol kost . Salt hæver dit blodtryk , hvilket kan have skadelige virkninger på sundheden for dit hjerte. For at hjælpe i denne søgen efter et bedre helbred, det amerikanske landbrugsministerium foreslår at bruge urter og krydderier til at bringe ud af den sande smag af de fødevarer, du spiser.
Hoteltilbud