Forstå dit kolesterol: En omfattende guide

At finde ud af din kolesterolstatus er ikke altid let. Mens overvægt sætter dig i risiko for højt kolesterol, kan du have lavt kolesterol selvom du har overvægt, og dem inden for deres normale vægtinterval kan have højt kolesterol. Højt kolesterol har ingen symptomer; du kan føle dig perfekt sund og stadig have højt kolesterol.

Instruktioner

Trin 1: Kend faktaene

Det er vigtigt at kende forskellen på LDL, HDL og triglycerider. HDL er kendt som det "gode" kolesterol, og det fjerner LDL, eller "dårligt" kolesterol, fra din blodstrøm og væggene af dine kar, hvor det ophober sig i plak. Du kan øge dit HDL ved motion, at spise rigtigt og at træffe sunde livsstilsvalg. Triglycerider er en type fedt fundet i dit blod. En lipidprofil, der måler dine kolesterolniveauer, måler også dine triglycerider. Triglycerider over 150 anses for at være et grænseværdi højt resultat.

Trin 2: Få en lipidprofil blodprøve

Lipidprofilen måler mængden af kolesterol og triglycerider i dit blod. Ifølge MayoClinic.com er et ønskeligt niveau for dit samlede kolesterol under 200. Et resultat på 200 til 239 anses for at være grænseværdi, mens alt over 240 anses for at være højt og risikabelt.

Trin 3: Se på de fødevarer, du spiser

Hvis du spiser fødevarer høje i kolesterol såsom rødt kød og fedtfulde mejeriprodukter, vil du sandsynligvis have et højt kolesterolniveau. Desuden kan at spise mange trans-fedtsyrer, fundet i kiks, kager og margarine, for eksempel, også øge dit kolesterol. Det bedste kosthold er et rigt på frugt og grøntsager, hjerte-sund fisk og fiber, og disse fødevarer kan faktisk hjælpe med at senke dit kolesterol.

Trin 4: Gennemgå dine livsstilsvalg

Hvis du er ryger, kan du have højt kolesterol. Ifølge American Heart Association sænker rygning "gode" HDL og hæver "dårlige" LDL-kolesterolniveauer. Desuden hjælper hyppig motion – mindst tre dage om ugen – med at senke dit kolesterol.

Trin 5: Analyser din familiekronik

Højt kolesterol løber ofte i familier. I disse tilfælde er livsstilsændringer sjældent nok til at senke kolesterol. Hvis dine forældre og bedsteforældre har højt kolesterol, har du det sandsynligvis også. Tal med din læge om medicin, der måske kan hjælpe dig med at senke højt kolesterol.