Forståelse og overvågning af dine kolesterolniveauer

Højt kolesterol kan føre til hjerte-kar-sygdomme som hjerteinfarkt og apopleksi. Overvågning af kolesterolniveauer er meget vigtigt, især når vi ældes og bliver mindre aktive. At senke kolesterolniveauer kan opnås ved at passe på, hvad vi spiser, og ved at få regelmæssig motion.

Instruktioner

Trin 1: Lav en lægetime

Din læge vil give en lipidpanel kolesterol blodprøve for at bestemme niveauerne af HDL, eller gode kolesterol, og LDL, eller dårlige kolesterol, sammen med triglycerider i dit system. Din læge vil være i stand til at give dig detaljer om, hvor disse tal bør ligge. Diskuter en kost- og motionsplan med din læge.

Trin 2: Opret et motionsprogram og hold fast ved det

Dette kan være at gå på fitness tre gange om ugen eller at gå tur med hunden i en time hver dag. American Heart Association foreslår endda, at aktive computerspil som Nintendo Wii fitness-spil kan være en del af et sundt motionsprogram.

Trin 3: Undgå mættede fedtsyrer

Brug naturlige olier som koldpresset olivenolie og hørfrøolie til madlavning. Gode kilder til fedt findes i visse nødder som valnødder og mandler. Fedt fra fisk som tun og laks kan hjælpe med at senke LDL-niveauer i blodet.

Trin 4: Reducer trans-fedt indtag

Trans-fedtsyrer tilbyder ingen næringssmæssig værdi og øger LDL-niveauer. Fastfood bør undgås, da mange fastfood-virksomheder bruger mættede og trans-fedtsyrer i deres produkter. Læs mærkaterne på den mad, du køber. Alt med "partiel hydrogeniseret" bør undgås.

Trin 5: Opfølgning hos din læge for at spore din fremgang

Hvis kost og motion ikke er nok, kan receptpligtig medicin blive ordineret af din læge.