Hvordan til at sænke kolesterol i et par dage

Kolesterol er et fedtstof stammer fra mad, du spiser , som ikke opløses i blodet . Højt kolesteroltal kan forårsage betændelse , blodpropper og avanceret aldring, og kan føre til hjerteanfald. Ting du skal
frie vægte og /eller vægt maskine
se hoteltilbud yogamåtte eller rene, komfortable tæppe
tidsskrift myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
spisevaner hoteltilbud
1

Spis fødevarer, der er lavere i kalorier og fedt , som højt fedtindhold fødevarer er farlige for dine blodkar og ophøje dit kolesteroltal . Vælg fødevarer, der er højt indhold af omega -3 fedtsyrer , som fisk , da disse fødevarer er anti- koagulation og anti-inflammatorisk . Omega -3 fedtsyrer reducere din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde .
2

Prøv Ældste stenalder Diet. Ældste stenalder kost er forbundet med en lav forekomst af hjertesygdomme, kræft , diabetes og højt kolesteroltal. Spis fødevarer, der er let opnået fra miljøet , som frugt , grøntsager , bælgfrugter , bønner og magert kød. Hold dig væk fra stegte og forarbejdede fødevarer. Må ikke spise forarbejdede fødevarer, high -fructose corn syrup , raffineret sukker , stegte fødevarer , smør, mayonnaise og slik. Stick med fødevarer, der ikke blev skabt af moderne teknologi som en grundlæggende regel.
3

Følg DASH Diet planen . DASH står for kosten Approaches to Stop Hypertension . DASH kost består af frugt og grøntsager, nødder , bælgfrugter , frø og fødevarer, der er lav i salt . Denne diæt går hånd i hånd med Ældste stenalder Kost og er hjerte-sund .
4

Forbruge sojaprotein, da det har vist sig at være effektive til at sænke kolesterol. Soja indeholder også phytoøstrogener , som fremmer blodkar sundhed. Tofu, sojabønner, sojamælk og soynuts er fremragende kilder til sojaprotein . Soy containes isoflavoner , som er ansvarlige for at sænke low- density lipoprotein (LDL) ( eller "dårlige" ) kolesterol .
5

Tag hørfrøolie eller fiskeolie. Det hjælper med at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde samt faldende LDL og øge high-density lipoprotein ( eller "god" ) kolesterol . Hvis du foretrækker det, kan du tage fiskeolie i stedet for hørfrøolie , som fiskeolie har de samme fordele og lettest bruges af kroppen.
Motion
6

Evaluer din kondition. Din øvelse plan vil afhænge helt af din fysiske tilstand , så ikke hoppe på løbebåndet i fire timer, hvis du har ført en stillesiddende livsstil op til dette punkt . Bed om en fysisk fra din læge til at bestemme din fitness niveau , før du begynder på et træningsprogram .
7.

Walk på en plan overflade i 10 til 30 minutter om dagen.
8

for vægttræning , begynder med to eller tre sæt af 10 til 12 gentagelser af overkrop og underkrop styrketræning på en vægt, du føler, du kan håndtere.
9.

Mål din puls som du træner . Tag din puls i 10 sekunder og derefter multiplicere dette tal med seks for at bestemme dit antal slag i minuttet. Et mål pule interval for en 30 -årig er 133-162 slag i minuttet , mens en 65 -årig er det 109-132 slag i minuttet. Kontakt din læge for et mål hjertefrekvens , der er specifik for din helbredstilstand.
10

Øg vægten eller mængden af ​​gentagelser i din vægt uddannelse samt mængden af ​​tid, du bruger på aerob motion dagligt , selv om det kun med et lille beløb . Det vil tage mere motion for at øge din puls , når du bliver vant til din træning.
Meditation
11

Sid i en behagelig stilling på en yogamåtte eller ren tæppe i et roligt miljø , der hviler begge dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad .
12

med dit hoved vender fremad og resterende niveau , luk øjnene .
13

Lyt til din vejrtrækning. Tæl lydløst på et til fem , som du inhalerer og 5-1 som du udånder , forestille gode , rene tanker ind som du inhalerer og negativitet forlader som du udånder .
14

Prøv at klare dit sind af tanker af dagen , og fokusere på absolut intet ( bortset fra din vejrtrækning) . Det er sværere end det lyder.
15

Gentag meditation proces mindst én gang dagligt for at reducere stress. Ifølge Hvad din læge kan ikke fortælle dig om kolesterol af Dr. Stephen R. Devries , meditation dramatisk reducerer blodtrykket og kunne hjælpe din krop vende hærdning af blodårerne .