Forståelse og sænkning af dine LDL-cholesterol-niveauer

Bare at nævne cholesterol kan udløse et negativt svar fra mennesker, der ikke er uddannet om emnet. Cholesterol, når det findes i sunde niveauer, er ikke en dårlig ting. Din kropp har brug for det til at beskytte nerver og lave celle-væv. Dog kan for meget LDL, eller "dårligt cholesterol," flydende omkring i din blodstrøm, beklede væggene af dine arterier med plakk, hvilket får dem til at blive smalle og øge din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Godt nyt er, at der er flere trin, du kan tage for at bringe dine LDL-niveauer ned og mindske din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

Du har brug for

• Cholesterol-test

Instruktioner

1. Hvad er Direct LDL?

   • Trin 1: Lavtæt lipoprotein (LDL) er den dominante cholesterol-bærer i blodet. Cholesterol kan ikke opløse sig selv, det skal transporteres til leveren, som fjerner det fra kroppen. Hvis du har for meget LDL i din blodstrøm, begynder det at fastgøre sig til dine arterie-vægge, forsmalle karrene og til sidst føre til atherosklerose.
   • Trin 2: Direct LDL er en måling opnået ved en blodprøve, når du ikke faster. Et niveau på 100 til 128 milligram/deciliter er det ideelle niveau. Et niveau på 130 til 159 er grænse-højt, og alt 160 eller over ville betragtes som højt.
   • Trin 3: Forveksl ikke LDL med HDL (højtæt lipoprotein). HDL er ikke så rigeligt som LDL, men det effektivt transporterer cholesterol til leveren til affaldshåndtering. Alt over et niveau på 40 milligram/deciliter hos mænd og 50 hos kvinder anses for optimalt. Jo højere niveauet, desto mere beskyttelse har du mod hjerte-kar-sygdomme.

2. Sænk dit LDL

   • Trin 4: Pas på, hvad du spiser. Dyr producerer deres egne cholesterol-niveauer, så hvis du spiser kød, gør det så magert som muligt. Mejeriprodukter er høje i mættet fedt, så forbruge lavt-fedt mejeriprodukter. Spis en kost rig på grøntsager og frugt.
   • Trin 5: Kom af sofaen. Motion gør din kropp meget mere effektiv, mindsker mængden af fedt i din kropp, sænker blodtryk, sænker LDL-niveauer, og gør dit hjerte en stærkere muskel. Ifølge American Heart Association/American College of Sports Medicine 2009 retningslinjer, bør alle voksne mellem 18-65 års alder få mindst 30 minutters moderat motion fem dage om ugen.
   • Trin 6: Overvej medicin. For nogle mennesker er motion og en sund kost ikke nok. Nogle mennesker har bare dårlige gener og er prædisponeret til højt cholesterol. I dette tilfælde kan din læge verschrive et statin-medicin (Lipitor, Pravachol, Mevacor, Crestor, Zocor, osv.) for at hjælpe din lever med mere effektivt at affaldshåndtere cholesterol.