Sådan Raise gode kolesterol hurtigt med Kost og Motion

De fleste mennesker antager, at det er bedst at holde kolesteroltallet lavt. Men der er to forskellige typer af kolesterol og deres roller i kroppen er meget forskellige. Raising the god type kolesterol rent faktisk kan gavne dit helbred . Der er masser af måder at gøre dette blot gennem din daglige kost , vaner og aktiviteter. Hvad er god kolesterol?

Gode kolesterol , der kaldes HDL ( high-density lipoprotein) . HDL-kolesterol er godt, fordi det hjælper klart ud fedtpartikler i blodet og holder dem fra at bygge op på arterie vægge . Læger anbefaler, at du opretholde en HDL -niveau mellem 40 og 59 mg /dl. Selv går lidt højere end det er godt, fordi det vil reducere din risiko for hjertesygdomme.
Fedme

Opretholde en sund kropsvægt for at holde HDL niveauer høj . Fedme spiller en stor rolle i dit kolesterol tal. Spise en sund kost er vigtig, men det alene kan ikke hæve gode kolesterol. En af de vigtigste måder at hæve din HDL niveauer er at få nok motionsture. At være fysisk aktiv på de fleste dage for 30 til 60 minutter kan hjælpe med at få din HDL tal op igen.
Kost

Vær opmærksom på din kost efter måder at hæve HDL niveauer. HDL niveauer kan være lidt tricky at rejse gennem kosten end LDL-niveauet er lavere . Men der er helt sikkert nogle ændringer, du kan gøre for at din kost, der vil bidrage til at øge dine numre.

Mange mennesker tror, ​​at for at opretholde et sundt kolesterol niveau, de bør holde sig væk fra fedt af alle slags. Dette er usandt . Sunde fedtstoffer , kaldet umættede fedtstoffer , er godt for din krop og kan hæve din gode kolesterol niveauer. Mono -og flerumættede fedtstoffer , der findes i mange nødder og bælgfrugter er en af ​​de nemmeste måder at få disse essentielle fedtstoffer . Især kan cashewnødder , paranødder og macadamia nødder har flere sunde fedtstoffer end jordnødder og andre nødder . Vær forsigtig , selvom: Nødder kan tilføje en masse kalorier --- alt du behøver, er en håndfuld

fødevarer for at undgå

Undgå visse fødevarer , der kan sænke HDL. niveauer. Trans fedt , den dårlige slags fedt , bør undgås så meget som muligt. Denne type af fedt findes i fødevarer, der er kogt med hydrogenerede olier som stegt mad og bagværk. Mange forarbejdede fødevarer indeholder dem så godt. For at være sikker, holde sig til frisklavet fødevarer, der er fri for hydrogenerede olier.
Stoppe rygning

Put den cigaret til at hæve din gode kolesterol. Ikke blot rygning lavere HDL-kolesterol , det gør også dit blod mere tilbøjelige til at størkne. Rygning ændrer strukturen på eksisterende HDL-kolesterol , så det er ikke længere i stand til at gøre sit arbejde ordentligt. Bare ved at holde op , kan du hæve din HDL niveauer op så meget som 10 procent.
Hoteltilbud