Sådan Sikker Lavere kolesterol

Højt kolesteroltal er noget, der skal tage alvorligt. Personer, der ikke styre deres kolesteroltal korrekt øge deres risiko for hjertesygdomme og endog hjerteanfald. Mens mange patienter kæmper højt kolesteroltal er ordineret medicin af deres læge , er der også masser af ting, du kan tage for at hjælpe med at styre og endda sænke dit kolesterol . Ved at gøre disse enkle ændringer , kan du roligt sænke dit kolesterol , tabe sig og forbedre din generelle sundhed. Instruktioner
1

Gør et sted mellem 30 minutter til en time af hjerte-kar- motion hver dag. Dette vil styrke dit hjerte og hjælpe dig med at tabe sig, som begge vil hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal . Du behøver ikke at fuldføre en anstrengende træning for at sænke dig kolesterol. En rask 30- minutters gåtur en gang om dagen hver dag i ugen er nok motion for en person forsøger at sænke sit kolesteroltal.
2

Eliminer usunde fødevarer fra din kost. Dette omfatter alle klichéen fødevarer , såsom kartoffelchips og andre bagt snacks, kager og andre søde sager , sodavand og naturligvis , fastfood . Alle disse fødevarer vil få dig til at tage på i vægt og vil øge dit kolesteroltal og blodtryk.
3

Tilføj fødevarer kendt til lavere kolesterol til din daglige kost . Du kan blive fortrolig med disse Cheerios reklamer om, at spise en skål af den berømte korn kan medvirke til at sænke dit kolesteroltal. I virkeligheden vil de fleste hele korn og brød gøre det. Hvidløg er et andet element populær blandt folk, der forsøger at sænke deres kolesteroltal. Avocadoer , tranebær og omega- 3 fiskeolier ( eller kosttilskud ) kan også hjælpe en person forsøger at sænke sit kolesteroltal . Endelig bør du prøve at spise to til tre portioner af frugt og grøntsager på en daglig basis.
4

Fjern fødevarer med højt fedt og kolesterol fra din kost for mere sundere fødevarer . For at gøre dette , alt hvad du behøver at gøre er at lære at læse fødevaremærker. Køb fedtfattig kød, såsom rødt kød , der er 99 procent fedt gratis eller kylling og kalkun bryster. Indkøb ost og mælk med en lav procentdel af fedtstof ( skummetmælk er naturligvis bedst). Kig efter supper, snacks og andre emner , der har lave mængder af natrium . At være en smartere shopper vil drastisk sænke dit kolesterol .
5

Drik en alkoholholdig drik hver dag. Undersøgelser har faktisk vist, at et glas vin eller en lys øl kan være gavnlig for en person, i håb om at sænke hans eller hendes kolesterol. Har mere end én drink , men kan hæve dit kolesteroltal , så sørg for at kun gøre det i moderate mængder . Det er også klogt at tale med din læge, før du gør dette . Afhængigt af dit helbred , kan lægen fortælle dig at undgå alkohol .
Hoteltilbud