Hvordan man kan reducere højt kolesteroltal med Peanuts

FDA og og Landbrug Department har identificeret mange fordele ved jordnødder , primært , at spise en lille mængde af jordnødder hver dag er tilbøjelige til at reducere kolesterol , forbedre hjerte sundhed og endda stimulere vægttab. Mens jordnødder er højt indhold af fedt , bør en peanut kost indeholder kun omkring 1 eller 2 ounces peanuts hver dag. De kan passe ind i en kost lavt indhold af mættet fedt og kolesterol , da peanuts indeholder ingen kolesterol og er høj i enkeltumættet og flerumættet fedt. Desuden jordnødder tilbyder ekstra sundhedsmæssige fordele såsom antioxidanter og fibre. Ting du skal
Usaltet peanuts
Jordnøddesmør
Jordnøddeolie myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug et lavt indhold af mættet fedt og lavt kolesterol kost som grundlag for din peanut kost til effektivt at reducere kolesterol og forbedre den generelle ernæring.
2

Formål at spise 1 til 2 ounces jordnødder mindst fem dage om ugen ved at indarbejde en lille mængde af jordnødder eller jordnøddesmør i din daglige rutine.
3

Tilføj en lille mængde af jordnøddesmør til en hel-hvede bagel eller toast til morgenmad og til selleri sticks og æble skiver til en snack eller med frokost.

4

Tilsæt hakkede usaltede peanuts til morgenmadsprodukter , havregryn, salater , gryderetter eller andre måltider i din lavt kolesterol kost at tilføje smag og crunch mens nå dit mål på 1 til 2 ounces jordnødder per dag .

5

Snack på usaltede peanuts mellem måltiderne ved at placere nødder i pre- anrettede poser til at reducere risikoen for overspisning og for at opretholde en peanut kost, der indeholder kun 1 eller 2 ounces nødder om dagen.

6

Stedfortræder jordnøddeolie til andre olier, der anvendes i madlavning, bagning eller salatdressing at reducere den samlede mættet fedt indtag og reducere kolesterol .
7.

tilberede dine egne måltider så ofte som muligt, så at du kan styre din lavt kolesterol kost og udskift eventuelle mættet fedt i din mad med jordnøddeolie . Spørg om fødevarer, der er kogt i jordnøddeolie , når du spiser ude , da mange restauranter tilbyder stadig sundere muligheder for en fedtfattig eller lavt kolesterol kost .
8

hvis Attain de samme fordele med mandler eller valnødder , du har en allergi over for jordnødder , men ikke andre typer af nødder .
hoteltilbud