Naturlig kolesterolsenkning: Kost, motion & kosttilskud

Højt kolesterol anses for det første skridt mod hjerte-sygdomme. Dem, der er diagnosticeret med højt kolesterol, skal overveje metoder til at reducere det. Naturlige reduktionsmetoder inkluderer kost, motion og nogle kosttilskud. Disse metoder kan give gode resultater og eliminere behovet for kolesterolsænkende medicin. Overvågning af kolesterol vil vise resultaterne af dine naturlige indsatser.

Kost

En ændring i kost er den første naturlige behandling. En kostændring er en simpel proces, der kan have en stor effekt på dine kolesterolniveauer. Kend dine udgangsniveauer, før du starter din kost. Det vil vise dig, om der har været en forbedring.

Lavt-fedt diæter virker bedst for at sænke kolesterol og tabe vægt. Velbalanceret måltidsplanlægning bør inkludere magre proteinkilder, kulhydrater fra frugt og grøntsager, fuldkorn og lavt-fedt mejeri. En lav-kolesterol kost skal indeholde fedt også. Kolesterol kosten er lav i fedt, men nogle fedtstoffer er nødvendige. Monoumættede fedtstoffer som de fundet i nødder, olivenolie, rapsolie og avocado er gode kilder til fedtstoffer, der kan erstatte trans og mættede fedtstoffer i den lav-kolesterol kost.

Fiber har en vigtig kolesterol-bekæmpende evne. Løselige fiber binder til kolesterol og flytter det ud af kroppen, mens det passerer. Kilder til løseligt fiber inkluderer havre afgrøde, tørrede ærter og bønner, byg, nødder, hørfrø og æbler.

Motion

Aerob aktivitet som gåtur i 30 minutter om dagen fem eller seks gange om ugen kan hjælpe med at tabe vægt, hvilket vil sænke kolesterolniveauer. Ny begyndere til motion kan opdele deres motion rutine, hvis 30 minutter er for vanskeligt i starten. To 15-minutters gåture om dagen i et hurtigt tempo vil give dig 30 minutters aerob aktivitet om dagen.

Diskutér ethvert nyt motionsprogram med din læge, før du påbegynder. Tryk dig ikke ud over dine evner. At skade dig i starten af et motionsprogram kan afbryde dine forsøg på at sænke kolesterol.

Kosttilskud

Kosttilskud kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer. Naturlige kosttilskud er en del af et overordnet program sammen med en god, sund lavt-fedt kost og motion. Diskutér altid kosttilskud og urteremidler med din læge, før du starter ethvert behandlingsplan.

Fiskeolie kapsler indeholder Omega-3 fedtsyrer, der kan sænke kolesterol og triglycerider. Tilføj fiskeolie til din kost ved at spise fisk som laks, tun og makrel to til tre gange om ugen.

Psyllium skaller sænker LDL-kolesterol, når det tilføjes en lav kolesterol kost. Hørfrø, beta-sitosterol, hvidløg og sitostanol kosttilskud kan også være en del af et kolesterolreducerende program.