Boost din hjerte-sundhed: Forståelse og hævning af HDL-cholesterol

HDL-cholesterol er vigtigt i at fastlægge hjerte-kar-risiko, ligesom LDL-cholesterol. For at huske, hvilken type er hvilken, tænk: "HDL: du vil have det højt. LDL: du vil have det lavt." Faktisk, hvis dit HDL-cholesterol er lavere end 60, og definitivt hvis det under 45, er det en god idé at tage trin for at hæve det. Spis og motioner korrekt for at vinde kontrol og hæve denne gavnlige faktor i hjerte-sundhed.

Instruktioner

1. Motioner trofast hver uge. University of New Mexico citerer studier, hvor HDL-cholesterol-stigninger blev set efter et højt volumen af motion. I alle de citerede studier var intervallet for løbe-programmet syv til 10 miles om ugen, før nogen HDL-fordele blev opnået.

2. Sænk dit forbrug af trans-fedtsyrer, som anbefalet af Harvard School of Public Health. Trans-fedtsyrer sænker ikke kun HDL-cholesterol, men hæver også LDL-cholesterol. Hold øje med tilberedningsfedtsyrer, der er mærket som "delvist hydrogeneret" eller fedtsyrer, der forbliver faste ved stuetemperatur. Disse er sandsynligvis trans-fedtsyrer.

3. Spis olivenolie, pindemøs og avocado. Disse enkelumættede fedtsyrer hjælper med at hæve HDL.

4. Tag omega-3 fiskolie-kapsler eller spis bare masser af fedt fisk som laks og makrel. Omega-3 fedtsyrer hæver HDL-niveauer, sammen med mange andre fordele.

5. Slut med at ryge. Rygning sænker niveauerne af godt cholesterol, så når du stopper, vil dine HDL-niveauer gå op.

6. Drik et glas alkohol hver dag, hvis du ikke har en overraskende grund til at undgå det. Der er grund til at tro, at alkohol i moderation vil hjælpe med at øge HDL. Dog, overdriv det, og fordelene forsvinder.

7. Spis fødevarer med løseligt fiber. Visse korn såsom haver, byg og gryn fungerer godt. Frugter som jordbær er gode også. Med mere af disse fødevarer i din kost, vil din cholesterol-profil se bedre ud over tid.