Sænke kolesterol: Realistiske strategier & tidslinje

Hvis dit kolesterol er højt, vil din læge anbefale en række ting for at hjælpe med at senke det og reducere din chance for at udvikle hjertesygdomme. Livsstilsændringer vil være det primære fokus, og hvis nødvendigt, kan receptmedicin blive foreskrevet. Naturlige midler kan også bidrage til at senke kolesterniveauer. Men uanset hvilken metode du bruger, kan du ikke senke dit kolesterol over natten. Det vil sandsynligvis tage mindst tre måneder med at følge en sund kost og motionsrutine for at se kolesterniveauer falde inden for et sundt område.

Instruktioner

1. Begræns mængden af kolesterol, du modtager fra din kost. Alle dyreproteiner indeholder kolesterol, så begræns dit forbrug af kød, mejeri og æg. Kilder til magert protein inkluderer kyllingebryst og fisk. Dog er endda de mest magre skær af oksekød høje i kolesterol, så det er bedst at reducere eller eliminere dit forbrug af oksekød markant. At erstatte dyreprotein med højkvalitets vegetariske proteiner som tofu, bønner og bønner vil også hjælpe med at senke dit kolesterol.

2. Øg dit indtag af løseligt fiber. Fremragende kilder til løseligt fiber inkluderer havregrød, gulerødder, rødbeder, løg, sød kartoffler, bønner, ærter, sojabønner, byg og rug. En god måde at tilføje disse hjertesunde fødevarer til din kost er at tilføje en til hvert måltid. Prøv lidt simpel havregrød til morgenmad toppet med noget frisk frugt. Spis en sød kartoffel til frokost, og hav en kop bønner til aftensmad.

3. Beskæftig dig med moderat motion. Moderer motion i kombination med en sund kost vil hjælpe med at senke dine kolesterniveauer. Din læge vil anbefale en rutine, der er ret for dig, efter at have taget eventuelle hjerterelaterede risici i betragtning. Aldrig start en ny motionsrutine før du konsultere din læge; især hvis du har høje kolesterniveauer, som kan sætte din hjertesundhed i fare.

4. Slut med at ryge. Rygning påvirker kolesterniveauer på to måder. Det sænker niveauerne af god kolesterol (HDL) og øger niveauerne af LDL eller dårligt kolesterol. Denne effekt kan omvendes, når en person holder op med at ryge.

5. Tilføj artiskokbladekstrakt til din kost. En randomiseret, dobbelt-blind, placebo-kontrolleret undersøgelse af næsten 150 voksne med et samlet kolesterol over 280 blev udført af tyske forskere i 2000. Studiet viste, at deltagere, der tog et artiskokbladekstrakt-kosttilskud i en periode på seks uger, så et 23 procent fald i deres niveauer af lavtynd lipoprotein (LDL), eller dårligt kolesterol, i sammenligning med 6 procent i placebogruppen.

6. Hold din lever sund for at hjælpe med at metabolisere kolesterol. At forbruge lever-tonicer er en god måde at opretholde leversundhed og understøtte sunde kolesterniveauer. Vand med citron og bitre bladgrøntsager som majroe og mælkebøtte har en tonisk effekt, der hjælper leveren med at fungere på optimale niveauer. Desuden, minimer dit forbrug af alkohol.