Boost HDL-kolesterol naturligt: Livsstilsstrategier for hjertesundhed

Højt-densitet lipoproteiner (HDL) er gavnlige, fordi de sænker den samlede mængde kolesterol i dit blod. Det reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme, hvilket er hvorfor HDL ofte kaldes "godt" kolesterol. Dit HDL-niveau skal være så højt som muligt; 60 mg/dL er det foretrukne niveau for nogen med normal koronær risiko. Du kan ofte hæve dit HDL naturligt ved at lave nogle grundlæggende ændringer i din livsstil.

Du har brug for

• Kolesterolprøveresultater

Instruktioner

1. Slut med at ryge. Du kan have gavn af et rygstopprogram, der inkluderer professionel rådgivning. Regelmæssig rygning sænker dit HDL-niveau og kan også reducere HDLs evne til at transportere kolesterol fra dine artierer til din lever. Du kan måske hæve dit HDL med op til 10 %, hvis du slutter med at ryge.

2. Reducer dit indtag af fedter. Du kan normalt hæve dit HDL-niveau ved at spise færre fedter, især mættede fedter fra dyreprodukter som oksekød og mejeriprodukter. Du bør også bruge madlavningsolier, der er høje i enkelumættede fedter, som rapsolie, olivenolie og jordnøddeolie. Du bør kun få 25–35 % af dine kalorier fra fedt, og ikke mere end 7 % fra mættede fedter.

3. Tab overflødigt vægt. En fornuftig vægttabsplan kombinerer typisk en reduktion i kalorieindtaget med regelmæssig motion. Din vægt har en direkte effekt på dit HDL-niveau, og du kan forvente at øge dit HDL-niveau med 1 mg/dL for hver 2,7 kg (6 lbs), du taber.

4. Motioner regelmæssigt. Aerob motion som løb, cykling og hurtig gåtur kan øge dit HDL-niveau. Dit motionsprogram skal indeholde 30 minutter eller mere aerob motion fem dage om ugen.

5. Forbrug alkohol i moderation. Begræns dit alkoholinntag til 1 drink om dagen, hvis du er kvinde, og 1–2 drinks om dagen, hvis du er mand. Dette niveau af alkoholinntag er forbundet med forhøjede HDL-niveauer, men du bør ikke begynde at drike for at hæve dit kolesterolniveau.