Senke LDL-kolesterol: Kost, kosttilskud & motion

LDL står for lavtynd lipoprotein kolesterol og er mere farlig end dets modstykke, HDL, eller højtynd lipoprotein kolesterol. Du kan senke dine LDL-niveauer ved at ændre din kost, inkludere visse kosttilskud og motionere. Højt kolesterol kan forstoppe artærer, hvilket fører til hjerteinfarkter.

Kost

• At ændre din kost kan være en effektiv måde at senke dine kolesterniveauer på. Spis en kost, der indeholder store mængder grøntsager, fisk, fuldkorn, frugt og grøntsager, og minimér mængden af rødt kød og mejeriprodukter. At spise betydelige mængder frugt, grøntsager og korn kan være mere effektivt til at senke dine LDL-niveauer, fordi de aktivt reducerer kolesterol, i modsætning til lav-kolesterol diæter, der kun fokuserer på at forbruge lavere mængder kolesterol. Begræns mættede fedter og prøv at eliminere så meget transfed som muligt. Et glas vin af og til vil løfte dine HDL-niveauer, men det vil ikke senke dine LDL-niveauer.

Kosttilskud

• Vær opmærksom på produkter, der påstår at senke kolesterol, da mange er vist ikke at virke. Dog har flere vist sig effektive: løseligt fiber kosttilskud, niacin og plantes steroler. Ifølge U.S. News and World Report kan niacin drøpe LDL med ca. 20 procent. En 2g portion plantes steroler hver dag kan føre til et 15 procent fald i LDL-niveauer. Omega-3 fedtsyrer er ikke vist effektive eller ueffektive.

Livsstilsændringer

• Motion giver en række fordele ved håndtering af højt kolesterol. At tabe vægt kan hjælpe med at bringe dine LDL-tal ned. Dine HDL kan falde også, men vil stige igen, når din vægt stabiliserer sig. Mayo Clinic anbefaler mellem 30 og 60 minutters motion om dagen. Hvis du ikke allerede motionerer, så begynd ikke med at løbe en time hver dag. I stedet, bygg langsomt op.