En guide til sænkning af triglycerider

Triglycerider er en yderst almindelig , naturligt forekommende type fedt . De fleste af de fedtstoffer, vi spiser, er i form, triglycerid , såsom smør eller margarine , og det meste af fedt i vores kroppe er gemt i de samme grundlæggende format. Overskydende kalorieindtag kan føre til forhøjet niveau af triglycerider i blodet, en tilstand forbundet med øget risiko for hjerteanfald, hjertesygdomme og slagtilfælde . Sænkning din triglycerid niveauer kan i høj grad forbedre dine chancer for extended godt helbred. Forståelse Triglycerider

Triglycerider er en bekymring i høj grad på grund af deres forbindelse med kolesterol. Mens "gode" kolesterol har legitime funktioner i kroppen , kan "dårlige" kolesterol føre til åreforkalkning ( åreforkalkning ) , når de indtages i for store mængder . Fødevarer, der er højt på dårlige kolesterol er ofte også høj i triglycerider. Forskerne er ikke sikker på, om høj triglycerid niveauer faktisk bidrager til åreforkalkning, eller er simpelthen almindelige ledsagere af højt kolesteroltal. Uanset det ultimative svar på dette spørgsmål , sundhedspersonale overveje højt triglycerid niveauer en konsistent markør for øgede sundhedsrisici og søge at sænke dem i overensstemmelse hermed.
Behandling Gennem livsstilsændringer

Hvis du er diagnosticeret med højt triglycerid niveauer , vil din læge sandsynligvis anbefale en række ændringer i livsstil for at hjælpe dig med at sænke dem .

en primær skridt du kan tage er at sænke dit kalorieindtag . Overskydende kalorier omdannes til triglycerider i kroppen , og overskydende triglycerider skubbes direkte ind i din blodbanen. Spise mindre vil bidrage til at bryde denne cyklus og gradvist sænke dit triglycerid niveau . Du vil også drage fordel voldsomt fra at tabe sig og motionere regelmæssigt .

Ud over den samlede kalorieindhold begrænsning , bliver du nødt til at undgå visse typer af fødevarer . Chief kategorier af bekymring her er raffineret eller sukkerholdige fødevarer . Sukker og hvidt mel nedbrydes hurtigt i kroppen, og spise dem kan føre til stigninger i produktionen af ​​insulin . Disse insulin spikes tilskynde højt triglycerid niveauer .

Indtagelse af transfedtsyrer bør begrænses eller elimineres, og man bør også begrænse dit indtag af kolesterol og mættet fedt. Trans fedtholdige produkter er præget af tilstedeværelsen af delvist hydrogeneret olie . Højt kolesteroltal fødevarer omfatter æggeblommer , sødmælk produkter og rødt kød. Fødevarer rige på mættet fedt omfatte hele mejeriprodukter, rødt kød og vegetabilske -baserede olier som palme og kokos .

Prøv at udskifte usunde fedt valg med tilfredsstillende muligheder. Potentielle erstatninger omfatter peanut , oliven og raps olie . Rødt kød kan erstattes med fødevarer som laks og makrel , som er høj i sundheds -styrke omega- 3 fedtsyrer. Søg efter velsmagende fedtfattige versioner af andre livretter , og overveje at udvide de typer af mad , du spiser for at gøre op for nogen tilsyneladende mangel . Konsultere en ernæringsekspert om hjælp med passende indstillinger.

Undgå alkoholforbrug når det er muligt . Som regel er alkohol både opfedning og højt indhold af sukker , og i alle former det fremmer de forhøjede triglycerid niveauer betydeligt.
Drug Treatment

Drug behandling kan være indiceret, hvis livsstil ændringer er ineffektive . Se din læge for passende muligheder.
Yderligere kilder til høje triglycerider

Høje triglycerider kan også være et resultat af sygdom processer som diabetes , dårlig skjoldbruskkirtel ydeevne og nyre eller lever sygdom. Kontakt din læge for en fuld forklaring af mulige årsager , og de ​​nødvendige skridt for at bekæmpe deres bidrag til højt triglycerid niveauer.
Hoteltilbud