Sænkning af kolesterol: Livsstils- & medicinske tilgange

Fødevarer at undgå

Fødevarer, der er lavet af dyreprodukter såsom kød, mejeri og æg, øger mængden af kolesterol i kroppen. Alt med højt mættet og/eller transfedt kan hæve LDL kolesterol. Faktisk har transfedter vist, at de kan medføre kroppen til at producere mere kolesterol på sin egen. American Heart Association anbefaler ikke at få mere end 35 procent af dine kalorier fra fedt. Af de 35 procent anbefaler de at ikke spise mere end syv procent, og mindre end ét procent mættet fedt og transfedt, henholdsvis.

Fødevarer at spise

Nogle fødevarer kan sænke LDL (»ondt«) kolesterol og øge HDL (»godt«) kolesterol. Disse fødevarer inkluderer fuldkorn, grøntsager og frugt. American Heart Association anbefaler at spise 25 til 35 gram fiber om dagen.

Motion

American Heart Association anbefaler at gøre en slags fysisk aktivitet i mindst en halv time hver dag. Øget fysisk aktivitet kan producere mere HDL kolesterol, som er blevet forbundet med lavere rater af hjerte-kar-sygdom. Du kan opdele aktiviteten i tre 10-minutters eller to 15-minutters sessioner for at komme i gang.

Typer af medicin

Der findes mange typer medicin, der kan styre kolesterol. Nogle, som statiner, forhindrer det i at blive produceret af kroppen. Andre, såsom selektive kolesteroloptagelseshæmmere, forhindrer tarmen i at optage kolesterol. Resiner (også kendt som galdesyresekvæstrer eller galdesyrebindende lægemidler) virker for at affalde kolesterol. Fibraater (fibratsyrederivater) fokuserer på at sænke triglycerider og hæve HDL; de er ikke effektive til at sænke LDL kolesterol. Tilsvarende virker niacin til at sænke triglycerider og hæve HDL, men det sænker også LDL kolesterol.

Livsstilsændringer

Rygning er vist som en risikofaktor i hjerte-kar-sygdom, især i kombination med højt kolesterol. Stress kan også være en faktor i at hæve kolesterolniveauer.