|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Kolesterol

Senke højt kolesterol: Pålidelige strategier & livsstilsændringer

Der er en række ting, folk med højt kolesterol kan gøre for at senke det. Højt kolesterol er forbundet med hjertesygdomme og apopleksi, så det er vigtigt at holde kolesterniveauerne nede for at undgå sundhedsproblemer. At opretholde en passende kost, motionere og tabe vægt er alle gode eksempler på, hvad der kan senke dit kolesterniveau. I nogle tilfælde er dette ikke nok, og medicin kan måtte ordineres.

Instruktioner

  1. Oprethold en sund kost. Spis en kost, der erstatter "dårligt" kolesterol med gode lipoproteiner. For at gøre dette skal du reducere trans-fedt fødevarer og mættede fedter som smør, ost, fritøret mad og bageri. Erstatt disse fødevarer med magert kød, friske grøntsager, fuldkorn og frugt.

  2. Motioner regelmæssigt. Motion vil senke triglycerider, mens den forbedrer "god" kolesterol niveau i din kroppe. Aerob motion, gåtur, eller enhver motion, der øger hjertefrekvensen, er et godt valg.

  3. Tab vægt, hvis nødvendigt. Overvægt øger din chance for højt kolesterol. Hvis du taber den uønskede vægt, kan du senke dit "dårlige" kolesterolniveau og også dine triglycerider. Den eneste beviste måde til vægttab er gennem en sundere kost og motion. Begge er også vist at senke kolesterol på sigt.

  4. Diskuter muligheden for at tage medicin med din læge. Der er en række mediciner tilgængelige, der virker meget godt til at reducere kolesterniveauer. Det er især vigtigt, at folk med kendte hjertesygdomme eller diabetes tager medicin regelmæssigt. De fleste klarer sig fint med en livsstilsændring i kombination med medicin og lever derefter sunde liv.

  5. Kend og forstå forskellen på "god" og "dårlig" kolesterol. Godt kolesterol hedder HDL, som står for højtynd lipoprotein. Årsagen til den høje tæthed er, at det har rigeligt protein og begrænset fedt. Det er den type kolesterol, der nemt kan elimineres fra kroppen. LDL-kolesterol er den dårlige type. Proteinet er begrænset og fedtet er overmæssigt. LDL kan ikke elimineres, så det opbevares i dine artærer, forårsager blokeringer og sætter dig i risiko for hjertesygdomme.

Kolesterol