Sådan Up Your HDL niveauer

Ikke alle kolesterol er skadeligt for din krop, som high- density lipoprotein ( HDL ) betragtes som "god" kolesterol på grund af deres evne til at fjerne plak fra blodårerne . Disse lipoproteiner er som en olie , der holder din krop i orden . Blodet pumpes gennem arterierne , men når plak caked på væggene i arterierne , din krop har til at arbejde hårdere for at modtage ilt og det sætter dig i risiko for at udvikle hjertesygdomme og blodpropper. Forbedre din HDL niveauer gennem kosten modifikation og livsstilsændringer , der sænker din risiko for langsigtede sundhedsmæssige problemer. Instruktioner
1

Begræns alkohol . Alkohol, når de indtages i moderate mængder, er til gavn på grund af sine næringsstoffer. En drink om dagen for kvinder og to drinks for mænd er grænsen for HDL fordele.
2

Undgå rygning . Udover de indlysende konsekvenser rygning har på dine lunger , rygestop øger din HDL niveauer med op til 10 procent.
3

Forbruge enkeltumættet og flerumættet fedt . Mono-og flerumættede fedtstoffer , der findes i olivenolie , nødder , fisk, avocado og soja medvirke til at reducere low-density lipoprotein og hæver HDL.
4

Forøg motion . Tredive minutters cardio aktivitet , motion , der rejser din puls, kan øge din HDL niveauer med fem procent inden for to måneder . Svømning , løb, jogging , og selv rask gang er blot et par øvelser , der øger din puls.
5

Eliminer usunde fødevarer . Stegte fødevarer, smør -lastet og stærkt kaloriefattige fødevarer bringe dine HDL niveauer ned og øge din LDL niveauer og at du føler træg .
6

Stedfortræder tidligere tilberedningsmetoder. Hvis du ikke kan bære at skille sig af med kød, ændre dine tilberedningsmetoder ved at erstatte stegning dine fødevarer bagning eller grillning . Bagning eller grillning løbet stegning eliminerer transfedt , nummer et fjende af dine arterier .
Hoteltilbud