Boost dit 'gode' kolesterol: Forståelse og forbedring af HDL-niveauer

Ikke alt kolesterol er skadeligt for din krop, da high-density lipoproteiner (HDL) betragtes som "gode" kolesterol på grund af deres evne til at fjerne plak fra dine kar. Disse lipoproteiner fungerer som en olie, der holder din krop i gang. Blod pumper gennem karrene, men når plak er lagt på væggene af dine kar, skal din krop arbejde hårdere for at modtage ilt, og det sætter dig i risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og blodpropper. Forbedre dine HDL-niveauer gennem kosttilpasninger og livsstilsændringer, hvilket sænker din risiko for langsigtede sundhedsproblemer.

Instruktioner

Trin 1: Begræns alkohol

Alkohol, når den forbruges i moderation, er gavnlig på grund af sine næringstoffer. Ét glas om dagen for kvinder og to glas for mænd er grænsen for HDL-fordele.

Trin 2: Undgå ryge

Udover den udbredte indflydelse, ryge har på dine lunger, hæver opgivelse af ryge dine HDL-niveauer med op til 10 %.

Trin 3: Forbrug enkelumættede og flerumættede fedtsyrer

Enkel- og flerumættede fedtsyrer, fundet i olivenolie, nødder, fisk, avokado og soja, hjælper med at reducere lavtettede lipoproteiner og hæver HDL.

Trin 4: Øg motion

30 minutters cardio-aktivitet, motion, der hæver din puls, kan øge dine HDL-niveauer med fem procent inden for to måneder. Svømning, løb, jogging, og endda hurtig gang er bare nogle af de øvelser, der hæver din puls.

Trin 5: Eliminer usund mad

Fritureret mad, smørfyldte og højt kaloriske fødevarer sænker dine HDL-niveauer og øger dine LDL-niveauer og får dig til at føle dig sløv.

Trin 6: Erstat tidligere tilberedningsmetoder

Hvis du ikke kan lade være med kød, så ændr dine tilberedningsmetoder ved at erstatte frituring af din mad med at bage eller grillette. At bage eller grillette i stedet for at friture eliminerer trans-fedt, det nummer ét fjende for dine kar.