Gode ​​HDL Foods

High -density lipoprotein (HDL) er produceret af leveren til at bære kolesterol fra væv og organer tilbage til leveren. En måde at forbedre HDL -numre og holde kolesteroltallet i skak er ved at vælge fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt og transfedt . Tilføjelse af disse fødevarer til din kost kan bidrage til at øge niveauet af HDL- kolesterol og afværge hjertesygdomme. Havregryn

Havregryn indeholder opløselige fibre , hvilket reducerer dine low-density lipoprotein (LDL) ved at absorbere kolesterol i dine tarme . Spise 1 ½ kopper kogt havregryn med frugt giver den anbefalede 10 g eller mere af fibre pr dag, der nedsætter din LDL eller "dårlige" kolesterol .
Valnødder

rig på flerumættede fedtsyrer , kan valnødder signifikant reducere kolesterol i blodet ved at holde blodkarrene sund og elastisk. Mandler , hasselnødder , jordnødder, pekannødder, visse pinjekerner og pistacienødder synes at have en lignende effekt. Ifølge Food and Drug Administration , kan spise en håndfuld (1,5 oz.) En dag med disse nødder reducere din risiko for hjertesygdomme.
Fish

Fisk er lavt indhold af mættet fedt, og det indeholder et højt niveau af omega- 3 fedtsyrer. Omega -3 fedtsyrer lavere kolesteroltal , sænke blodtrykket og mindske risikoen for blodpropper . Makrel, sø ørred , sild, sardin , albacore og laks indeholder de højeste niveauer af omega- 3 fedtsyrer. Læger anbefaler at spise mindst to portioner fisk om ugen.
Olivenolie

Olivenolie indeholder antioxidanter, lavere LDL-kolesterol og kan bruges i stedet for smør , svinefedt eller afkortning. The Food and Drug Administration anbefaler at bruge omkring 2 spsk. af olivenolie per dag. Undgå "light" olivenolie , som de er mere behandlet.
Hoteltilbud