Boost din sundhed: Beviste måder at øge HDL-kolesterol på

Dine kolesterol-tal er noget, du vil overvåge. Når du hører "højt kolesterol", tænker du sandsynligvis på hjertekar-sygdomme. De fleste mennesker bekymrer sig kun om at senke LDL, det dårlige kolesterol. Men du kan gøre meget for at forbedre din sundhed og reducere din risiko for hjertekar-sygdomme ved at øge din HDL, det gode kolesterol.

Udvikl bedre livsstilsvaner

Der er mange daglige ting, du kan gøre for at øge din HDL. Aerob motion mindst fem dage om ugen kan booste dine HDL-niveauer. Hvis du slutter med at ryge, kan du måske øge din HDL med næsten fire point. Moderat alkoholforbrug kan øge din HDL endnu fire point, men hold i mente, at moderat er en eller to drinks om dagen. Hvis du allerede bruger meget tid i fitness, afhold dig fra at bruge anabolske steroid. Disse sænker HDL-niveauer. Hvis dit HDL-kolesterolniveau er under 35, anses du for at være i risiko. Du bør straks starte et motionprogram og diskutere dine andre muligheder med din læge.

Kost

American Heart Association anbefaler kostændringer for at øge HDL og senke LDL. Vælg fødevarer lavere i fedt og erstat umættede fedter med mættede fedter. Undgå fastfood og kogning med flydende margarine eller olie. Brug masser af hvidløg i din madlavning for at øge HDL-niveauer. Løseligt fiber i frugt og grøntsager vil også booste HDL og hjælpe dig med at reducere kalorier. Fisk høj i Omega-3 fedtsyrer vil også øge HDL-niveauer. Dette i kombination med dine livsstilsændringer kan markant øge dine HDL-niveauer.

Medicin

Hvis dine lave HDL-kolesterolniveauer er et resultat af ubehandlet diabetes, genetiske tilstande, eller de svarer simpelthen ikke på livsstils- og kostændringer, kan din læge foreskrive medicin. Første linje af medicin er ofte niacin, som også er kendt som Vitamin B3. Niacin har en bivirkning af at forårsage et racende hjerte og hedhed og måske ikke er egnet for alle. Fibrater er populære og kan booste HDL så meget som 20 procent. Mens statiner er mere almindelige for at reducere dårligt kolesterol, kan de også hjælpe dig med at hæve din HDL. Det kan være så meget som 15 procent, som sammen med kost og motion kan få din HDL, hvor den skal være. Hvis du oplever nogen bivirkninger med din medicin, konsultera din læge.