Bedste måde at hæve HDL -kolesterol

Dine kolesterol tal er noget, du ønsker at overvåge . Når du hører " højt kolesteroltal " du sandsynligvis tænke på hjertesygdomme. De fleste mennesker kun bekymre sig om at sænke LDL, det dårlige kolesterol . Men du kan gøre meget for at forbedre din sundhed og reducere din risiko for hjertesygdomme ved at øge din HDL, det gode kolesterol . Udvikle bedre livsstilsvaner
p Der er en masse daglige ting , du kan gøre for at øge din HDL. Aerob motion mindst fem dage om ugen kan øge din HDL niveauer. Hvis du stoppe med at ryge , kan du være i stand til at øge din HDL med næsten fire point. Moderat alkoholforbrug kan øge du HDL yderligere fire point, men husk på moderat er en eller to drinks om dagen . Hvis du allerede bruger en masse tid i gymnastiksalen , afstå fra at bruge anabolske steroider . Disse fald HDL-niveauer . Hvis dit HDL-kolesterol -niveau er mindre end 35 , er du anses for at være i fare . Du bør straks begynde en øvelse program og diskutere dine andre muligheder med din læge.
Kost

The American Heart Association anbefaler kosten ændringer for at øge HDL og lavere LDL. Vælge fødevarer lavere i fedt og erstatte umættede fedtstoffer med mættet fedt. Undgå fastfood og madlavning med flydende margarine eller olie. Bruger masser af hvidløg i din madlavning til at øge HDL niveauer . Opløselige fibre i frugt og grøntsager vil også øge HDL og hjælpe dig med at reducere kalorier. Fisk højt indhold af omega -3 fedtsyrer vil også øge HDL niveauer . Dette sammen med dine livsstilsændringer kan i høj grad øge din HDL niveauer .
Medicin
p Hvis din lavt HDL-kolesterol niveauer er et resultat af ubehandlet diabetes , genetiske forhold, eller er de simpelthen ikke reagerer på livsstil og kostændringer , kan lægen ordinere medicin . Den første linje, hvis medicinen ofte niacin som også er kendt som vitamin B3 . Niacin har en bivirkning af at forårsage en racing hjerte og rødmen og kan ikke være egnet for alle. Fibrater er populære og kan øge HDL så meget som 20 procent. Mens statiner er mere almindeligt at reducere dårlig kolesterol, kan de også hjælpe dig med at hæve din HDL. Dette kan være så meget som 15 procent , som sammen med diæt og motion kan få din HDL , hvor det skal være. Hvis du oplever nogen bivirkninger med din medicin , skal du kontakte din læge.
Hoteltilbud