Effektive Strategier mod Høy Triglycerider: Kost & Livsstil

Sænk triglycerider med kost og motion

Som ofte i forebyggende medicin indeholder svaret kostomstilling og motion. Den medicinske værdi af at sænke triglycerider er underbygget af kliniske beviser i anerkendte tidsskrifter. De bedste metoder er måske ikke dem, folk mest vil høre.

5 trin til lavere triglycerider

1. Tab vægt

Lavere kropsvægt er den mest effektive langtidshåndgreb. Da triglycerider transporterer fedt, er nøglen at skære i fedtindtaget. Studier viser, at tab af kun 2-4,5 kg gør stor forskel. Ernæringsfysiologer anbefaler en moderat kaloriereduktion (ca. 500 kcal/dag) for at undgå træghed. Din læge eller ernæringsfysiolog hjælper med mål.

2. Skab en bæredygtig lavkolesterol- og lav-mættet-fedt kost

Skift til sundere olie og brug mindre. Brug en sprayflaske til at dose olie. Vælg så mager kød som muligt (fx 93% mager). Reducer fede fødevarer; spis kun umættede fedtsyrer, når du spiser fedt. Rådgiv dig med læge/ernæringsfysiolog før store ændringer, da visse vitaminer kræver fedt for optagelse, og triglycerider er nødvendige for vævsreparation.

3. Slut med at ryge

Rygning øger triglycerider. Gennemsnitsvægttilgang ved rygeophør er kun ca. 1 kg på et år – langt bedre at slutte.

4. Slut med at drikke alkohol

Alkohol hæver triglycerider markant. Hvis du ikke kan slutte med det samme, begræns indtaget. Mindre er bedre.

5. Få jevnlig motion

Forbrænd mindst 3750 kcal/uge (900 kcal x 4?) eller mindst 120 minutter intensiv motion ugentligt, hvis triglycerider er kontrolleret. Er de høje, træn intensivt op til en time dagligt. Tal med læge før træningsstart.