Fødevarer at spise for at hjælpe sænke kolesterol

Kost spiller en stor rolle i at sænke og opretholde ordentlig kolesteroltal. Hvis du for nylig opdaget, at dit kolesteroltal er lidt høj , kan du få dem under kontrol, før tilstanden forværres. Justering af din kost kan hjælpe dig med at undgå daglig kolesterolsænkende medicin , eller hvis du allerede tager medicin , kan det hjælpe med at forbedre effektiviteten af ​​behandlingen . Hvad at spise

Dit første skridt bør være at medtage en fødevare i din daglige kost, der er høj i opløselige fibre. Havreklid og havregryn indeholder de højeste mængder af opløselige fibre og er kendt for deres kolesterol - sænkende effekt . Prøv at omfatte en skål havregryn , havreklid eller high- fiber koldt korn i din kost hver dag.

Andre alternativer høj fiber til havre er kidneybønner , pærer, svesker og æbler . Du bør sigte mod at forbruge mindst 35 g fibre hver dag og 10 g din fiber -count bør omfatte opløselige sort. Fisk er gavnligt at reducere kolesterol på grund af dens høje indhold af omega -3 fedtsyrer . De fisk , der indeholder de højeste niveauer af omega- 3 fedtsyrer er laks , tun, ørred og sardiner. Prøv at omfatte portioner af de særlige fisk mindst to gange om ugen . Hvis du ikke spiser fisk, så prøv at tilføje hør frø til din havregryn til en ekstra omega- 3 fordele.

Grøntsager er også en vigtig del af en lav- kolesterol kost, så sørg for at du får mindst fire eller fem portioner af friske grøntsager hver dag. Grønkål , rosenkål , blomkål, spinat og broccoli er særligt gode fødevarer til at sænke kolesterol . Valnødder , mandler og pekannødder er gode til at sænke kolesterol , hvis du spiser dem i moderate mængder. Prøv at have en lille håndfuld nødder som en eftermiddag snack en gang eller to gange om ugen .

Når madlavning , altid forsøge at bruge olivenolie , da det indeholder en potent formel af antioxidanter for at sænke kolesterol . Soja produkter er også en fordel i at sænke kolesterol så prøv at erstatte en af ​​dine mælk portioner med soja mælk eller soja yoghurt . Du kan også tilføje soja nødder som en salat topping.
Hvad man skal undgå
p Hvis du forsøger at sænke dit kolesterol din primære fokus bør være at fjerne mættet og trans fedt fra din kost , som fødevarer, der indeholder dem faktisk hæve kolesteroltallet. Mættet fedt findes i store mængder i de fleste olier , svinekød og oksekød og oksekødsprodukter og fuldfede mælkeprodukter - såsom kondenseret mælk , is , smør, ost og flødeskum . Prøv at forbruge disse produkter i moderate eller vælge en fedtfattig version. Transfedtsyrer er almindeligt forekommende i færdigpakkede fødevarer, såsom småkager og kiks , og transfedt er også almindelig i madolier på de fleste fastfood-restauranter . Hvis du er madsted Sørg for at anmode næringsdeklarationen , før du foretager din mad valg .