Den bedste måde at sænke Cholestrol

dit kolesteroltal er en indikation af dit hjerte sundhed , og skal være mindre end 200 for at bevare et optimalt helbred og forebygge hjertesygdomme, såsom slagtilfælde og hjerteanfald , ifølge " The Mayo Clinic planen. " Dine arterier har både high-density lipoprotein ( HDL ) og low-density lipoprotein (LDL) fra fødevareforbruget , og for at sænke dit kolesterol , skal du have mindre LDL end HDL. LDL indsamler på dine arteriel vægge og hæver dit kolesteroltal , men kan reduceres ved at spise fødevarer , der forbedrer din HDL tælle og sænke dit LDL tæller . Instruktioner
1

reducere forbruget af stegt mad og sødmælk mejeriprodukter. Stegt, fed mad og fødevarer, der indeholder sødmælk er ofte højt indhold af mættet fedt og transfedt , og øge din LDL niveauer . Ifølge American Heart Association (AHA) , skal din kost har ikke mere end 16 gram mættet fedt for en 2.000 -kalorie diæt .
2

Spis flere grøntsager . Grøntsager indeholder high- density lipoprotein , som hjælper rense ud oprustning på dine arteriel vægge , og er lav i kalorier . Din daglige kost bør bestå af 4,5 kopper af grøntsager , i henhold til AHA .
3

Vælg magert kød . Svinekød og oksekød er høj i natrium og fedt, og bidrage til hjertesygdomme , hvis det indtages ofte over tid. Kylling og kalkun er sunde alternativer til fattier kød, men huden skal fjernes før til at spise , da det indeholder store mængder af mættet fedt. Fisk hjælper også sænke dit kolesteroltal ved at give din krop omega-3 fedtsyrer til at sænke dit blodtryk , ifølge Mayo Clinic.
4

Arbejde ud i 30 minutter dagligt. Ifølge AHA , daglig fysisk aktivitet hjælper med at sænke dit kolesteroltal ved at stimulere hjertet , som fremmer blodcirkulationen og sænker blodtrykket. Disse aktiviteter omfatter aerobe øvelser såsom gang, løb, jogging eller svømning. Havearbejde eller enhver anstrengende fysisk aktivitet , der øger din puls betragtes som en del af dit daglige behov aktivitet. Hvis 30 minutter beskatte , bryde op din fysiske aktivitet i tre 10 - minutters sessioner i løbet hver dag , ifølge Mayo Clinic.
Hoteltilbud