Hvordan kan man øge HDL -kolesterol

Et højt kolesterol-niveau kan være dødelig, hvis venstre ukontrolleret. Der er to former for kolesterol, LDL- kolesterol, som er dårlig, og HDL-kolesterol , hvilket er godt . En måde at holde total kolesterol under kontrol er at reducere det dårlige kolesterol og samtidig øge den gode slags . Her er nogle måder at forbedre HDL eller gode kolesterol -niveau. Instruktioner
1

Exercise. Du har måske hørt det igen og igen , men udøver mindst 20-30 minutter om dagen for at bringe din puls op , er afgørende for at forbedre din HDL-kolesterol . Gør det til en topprioritet for dig selv . Gå rask og jogging er begge gode muligheder.
2

Hold din vægt under kontrol . Overvægt er dårligt for dit helbred og øger din LDL-kolesterol i stedet for HDL.
3

Watch out for produkter, der bruger " delvist hydrogenerede vegetabilske olier " eller som indeholder transfedtsyrer. De er dårligt for dit kolesteroltal . Det øger din LDL kolesterol og reducerer din HDL-kolesterol . Lav et bevidst valg af livsstil og fjerne det helt fra din kost.
4

Rygestop og stoppe med at drikke alkohol .
5.

Øge indtagelsen af gode fedtstoffer som enkeltumættet fedt der findes i jordnøddesmør, raps, oliven , avocado og de fleste nødder. Disse typer af fedtstoffer bidrage til at øge dit HDL-kolesterol -niveau. Spise fisk er også godt for dig.
6

Forbruge mere opløselige fibre, såsom frugt, grøntsager og havre , der er meget gavnligt at reducere LDL-kolesterol og øge din HDL kolesterol niveauer.
7.

Vælg fødevarer , der er lavt i fedtstoffer
8

Hold forsøger når du foretager ændringer og prøve nye ting .; det bliver nemmere med fast praksis .
hoteltilbud