Sænk LDL-cholesterin naturligt: Beviserede strategier og livsstilsændringer

Mens små mængder cholesterin er nødvendigt for din krop til at fungere, kan højt cholesterin begrænse blodstrømmen gennem dine arterier. Dette kan resultere i et hjerteanfald eller apopleksi. LDL-cholesterin er den "dårlige" type cholesterin, og HDL er den "gode" type cholesterin. Et LDL-niveau på højere end 130 mg/dL betragtes som højt, mens under 100 mg/dL betragtes som ideelt. Hvis dit cholesterin er meget højt, kan din læge udskrive mediciner. Der findes også naturlige livsstilsændringer, du kan gøre for at sænke dit LDL.

Motion

• Motion kan hjælpe dig med at sænke dit LDL-cholesterin. Tjek med din læge for at være sikker på, at du kan motionere. Start langsomt og arbejd dig op til 30 minutters aerob motion et par gange om ugen. Når du er komfortabel på det niveau, prøv at arbejde dig op til 30 minutter eller mere på daglig basis. Varier dine rutiner, så du ikke bliver ked af det. Find aktiviteter, der er sjove for dig, som hurtig gåtur, svømning, løb, tennis eller brug af vægte. Du kan også bemærke, at at motionere med en ven kan holde dig motiveret og holde kedsomheden væk.

Fedt

• En sund kost er essentielt for at sænke LDL-cholesterinniveauer. Vær opmærksom på de forskellige typer fedt. Tjek fødevaremærkater for trans-fedt, ofte fundet i bakværker. U.S. love tillader en virksomhed at mærke et produkt "trans-fedt-frit", hvis det har mindre end 0,5 gram trans-fedt i det per portion. Tjek mærkaten for delvist hydrogeniserede olier, som er et indikator på trans-fedt. Mættet fedt hæver også dit cholesterin. Undgå eller begræns strengt dit indtag af kostcholesterin. Cholesterin findes i dyreprodukter, især rødt kød, skaldyr, æg og smør. Vælg kilder til enkelt-umættet fedt i stedet, såsom olivenolie og jordnødolie, avocadoer og nødder eller frø. Omega-3-fedtsyrer er også sunde, og de kan findes i tilskud såvel som malet hørfrø, laks, makrel, sild og valnødder.

Fiber

• Fiber er et nyttigt værktøj til at sænke cholesterin. Du kan vælge et fibertilskud, såvel som inkludere naturlige fiberkilder i din kost. Sunde fiberkilder inkluderer frugter, grøntsager og fuldkorn, såsom havregrød, havreklid, malet hørfrø, byg, brun ris, fuldkornshvedemel, hirse og bulgur. Bønner, som kikærter og linser, indeholder også fiber.

Tilskud

• Nogle tilskud kan muligvis hjælpe med at sænke LDL-cholesterinniveauer. Tjek med din læge, før du tilføjer nogen tilskud til dit daglige regime, især hvis du i øjeblikket er på medicin. Nogle mediciner kan interagere med visse tilskud. Spørg din læge om at tage psyllium, beta-sitosterol, sitostanol, fiskolie, rød gærris eller tilskudsekstrakt af artiskok, byg, hvidløg eller havreklid.