Naturlige måder at sænke LDL

Mens der er behov for små mængder af kolesterol til din krop til at fungere, har højt kolesteroltal kan begrænse strømmen af ​​blod gennem blodårerne . Dette kan resultere i et hjerteanfald eller et slagtilfælde. LDL-kolesterol er "dårlige " slags kolesterol og HDL er den "gode" form for kolesterol. LDL -niveau på mere end 130 mg /dl anses for høj , mens under 100 mg /dl anses for at være ideel. Hvis dit kolesterol er meget høj , kan lægen ordinere medicin . Der er også naturlige livsstilsændringer, du kan gøre for at sænke dit LDL. Motion

Motion kan hjælpe dig med at nedsætte din LDL-kolesterol. Check med din læge for at være sikker på at du kan udøve . Start ud langsomt og arbejde dig op til 30 minutters aerob motion et par gange om ugen. Når du er komfortabel på dette niveau, så prøv at arbejde dig op til 30 minutter eller mere på en daglig basis. Varier dine rutiner , så du ikke bliver kede sig. Find aktiviteter, der er sjovt for dig, såsom gå rask , svømning , løb , spille tennis eller ved hjælp af vægte. Du kan også bemærke, at træning med en ven kan holde dig motiveret og afværge kedsomhed.
Fat

En sund kost er afgørende for at sænke LDL-kolesterol . Vær opmærksom på de forskellige typer af fedt. Kontroller mærkningen af ​​fødevarer til transfedt , der ofte findes i bagværk . Amerikanske love tillade et selskab at mærke et produkt "trans fedt fri" , hvis den har mindre end 0,5 gram transfedt i det per portion . Tjekke etiketten for delvist hydrogenerede olier, som er en indikator for transfedt . Mættet fedt øger også dit kolesteroltal. Undgå eller strengt begrænse dit indtag af kolesterol . Kolesterol findes i animalske produkter, især rødt kød, skaldyr , æg og smør. Vaelge monosaturated fedt i stedet , såsom oliven-og peanut olier, avocado og nødder eller frø. Omega-3 fedtsyrer er også sundt, og de ​​kan findes i kosttilskud samt jorden hørfrø, laks , makrel, sild og valnødder .
Fiber

Fiber er et nyttigt værktøj i at sænke kolesterol. Du kan vælge en fiber supplement , såvel som omfatter naturlige kilder til fiber i din kost. Sunde fibre kilder omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn, såsom havregryn , havreklid , knust hørfrø , byg, brune ris, hele hvedemel , hirse og bulgur . Bælgfrugter, såsom kikærter og linser, indeholder også fiber.

Kosttilskud

Nogle kosttilskud kan muligvis medvirke til at sænke LDL-kolesterol . Spørg din læge, før du tilføjer eventuelle tillæg til din daglige regime , især hvis du er i øjeblikket på medicin. Visse medikamenter kan interagere med visse kosttilskud. Spørg din læge om at tage psyllium , beta- sitosterol, sitostanol , fiskeolie, rød gær ris eller supplere ekstrakter af artiskok , byg, hvidløg eller havreklid .
Hoteltilbud