Sådan blodtryk og kolesterol
Blodtrykket er blodets kraft mod væggene i dine arterier. Når dit blodtryk er for højt, kan det skade dit hjerte, blodkar og andre organer.
Der er en række ting, du kan gøre for at sænke dit blodtryk, herunder:
* Spis en sund kost. En sund kost til at sænke blodtrykket omfatter masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Det omfatter også magert protein og fedtfattige mejeriprodukter.
* Få regelmæssig motion. Motion er en fantastisk måde at sænke blodtrykket på. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
* Oprethold en sund vægt. Overvægt eller fedme kan øge din risiko for forhøjet blodtryk. Vægttab kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
* Begræns alkoholindtaget. At drikke for meget alkohol kan øge dit blodtryk. Mænd bør begrænse deres alkoholindtag til to drinks om dagen, og kvinder bør begrænse deres indtag til én drink om dagen.
* Hold op med at ryge. Rygning skader blodkarrene og kan øge din risiko for forhøjet blodtryk. Rygestop kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
* Håndter stress. Stress kan få dit blodtryk til at stige. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.
* Få nok søvn. At få nok søvn hjælper med at holde dit blodtryk under kontrol. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.
* Tag medicin, hvis det er nødvendigt. Hvis dit blodtryk stadig er for højt på trods af ændringer i livsstil, kan din læge ordinere medicin til at sænke dit blodtryk.
Sådan sænker du kolesterol
Kolesterol er et voksagtigt stof, der findes i alle celler i din krop. Når du har for meget kolesterol i blodet, kan det ophobes i dine arterier og indsnævre dem. Dette kan føre til hjertesygdomme, slagtilfælde og andre sundhedsproblemer.
Der er en række ting, du kan gøre for at sænke dit kolesteroltal, herunder:
* Spis en sund kost. En sund kost til at sænke kolesterol indeholder masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Det omfatter også magert protein og fedtfattige mejeriprodukter.
* Få regelmæssig motion. Motion hjælper med at sænke LDL (dårligt) kolesterol og hæve HDL (gode) kolesterol. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
* Ta dig, hvis du er overvægtig eller fed. Overvægt eller fedme kan øge dit kolesteroltal. Vægttab kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
* Hold op med at ryge. Rygning skader blodkarrene og kan øge dit kolesteroltal. Rygestop kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
* Håndter stress. Stress kan føre til usund kost og mangel på motion, som begge kan bidrage til et højt kolesteroltal. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.
* Tag medicin, hvis det er nødvendigt. Hvis dit kolesteroltal stadig er for højt på trods af ændringer i livsstil, kan din læge ordinere medicin til at sænke dit kolesteroltal.
Ved at lave sunde livsstilsændringer kan du sænke dit blodtryk og kolesterol og reducere din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og andre sundhedsproblemer.
Kolesterol