Sænkning af blodtryk & kolesterol: Evidensbaserede livsstils- & medicinske strategier

Sænkning af blodtryk

• DASH-kost: Rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, lavt-fedt mejeri; lavt i mættede fedtsyrer, natrium (<1.500–2.300 mg/dag).
• Regelmæssig aerob motion: ≥150 min/uge moderat intensitet (fx hurtig gåtur).
• Vægttab: Selv 5–10% reduktion sænker BT signifikant.
• Begræns alkohol: ≤2 enheder/dag (mænd), ≤1 (kvinder).
• Slut med rygning: Akutte BT-spik og langvarig vaskulær skade.
• Stress-reduktion: Meditation, yoga, biofeedback.
• Tilstrækkelig søvn: 7–9 timer; behandle søvnapnø.
• Medicin: Thiazider, ACE-hæmmere/ARB, kalcium-kanal-blokere, beta-blokere per retningslinjer (fx ACC/AHA).

Sænkning af kolesterol

• Kost: Minimer mættede/trans-fedtsyrer; øg løseligt fiber (havregryn, bønner), plantesteroler, fed fisk (omega-3).
• Motion: Øger HDL, sænker LDL/triglycerider.
• Vægtstyring.
• Rygningsophør.
• Medicin: Statiner (første valg), ezetimib, PCSK9-hæmmere, bempedoinsyre baseret på ASCVD-risiko.

Livsstilsændringer er fundamentale; medicin tilføjer fordel når mål ikke opnås. Regelmæssig overvågning og samarbejde med kliniker er nøglen.