Sænk Kolesterol Gennem Kost: En Omfattende Guide

Lær at Spise Fødevarer, der Sænker Kolesterol

Er du en hjerteinfarkt, der venter på at ske? Eller måske vil du bare være proaktiv i forhold til at spise sundere. Uanset hvad, er det en god idé at tænke over de fødevarer, du spiser, og hvordan det påvirker dine kolesterniveauer. Godt nyt er, at der er mange muligheder, når det gælder fødevarer, du kan spise for at sænke dit kolesterol. Det er utroligt vigtigt, at du forsøger at spise sundt, især jo ældre du bliver. Over tid vil kolesterol starte med at forårsage plaque-opbygning i dine arterier, hvilket kan føre til en hjerteinfarkt. Hvis du er yngre og vil undgå at skulle tage kolesterolsænkende medicin i fremtiden, eller måske er du allerede på det tidspunkt, er nu tiden til at lave nogle ændringer i din kost.

Instruktioner: Fødevarer der Sænker Kolesterol

1. Hvidløg er en fremragende tilføjelse til din kost for at sænke kolesterol. Hvem elsker ikke hvidløg? Nogle af dig måske ikke, så for dem, der ikke gør, køb nogle Kyolic hvidløgpiller. For resten af dig, prøv at bruge mere hvidløg ved madlavning. Hvidløg har visse forbindelser, der hjælper med at kontrollere produktionen af kolesterol i din lever.
2. Fuldkorn eller Havre: En studie afslørede, at folk, der har kost rig på fuldkorn og haver, har tyndere halsslagårevægge (mindre plaque) og de havde også en langsommere rate for fortyndelse i deres arterievægge. En nem måde at finde fødevarer, der indeholder fuldkorn og haver, er at se efter det hjerte-sunde segl på emballagen. Typisk betyder det, at ingredienserne i fødevaren hjælper med at sænke kolesterol.
3. Hørfrøolie: Mmm hørfrøolie, lækker. Ok, det er ikke noget, du typisk laver mad med eller putter i mad, men du kan købe hørfrøolie i pilleform ret meget overalt, der sælger vitaminer. Hørfrøolie er vist at hjælpe med at sænke kolesterol og muligvis hjælpe med at sænke blodtryk. Du kan faktisk finde nogle produkter, der bruger hørfrø som ingrediens, selvom det er på den sjældne side. Bare se efter produkter, der indeholder hørfrøolie eller også almindeligt kendt som omega-3-fedtsyrer.
4. Fisk og Fiskolier: Fisk bør være et staple fødevarer i din kost, hvis du vil spise fødevarer, der sænker kolesterol. En studie udført af Norges Teknisk-Naturvidenskabelige Universitet afslørede, at patienter med type 2 diabetes, der spiste fisk og tog fiskolie i ni uger, så et brat fald i kolesterniveauer. Fisk og fiskolier er høje i omega-3-fedtsyrer ligesom hørfrøolie. Hvis du ikke kan lide fisk, så suppler din kost med omega-3-fedtsyresupplementer.
5. Bønner og Bæltefrugter: Det vigtigste ingrediens i bønner og bæltefrugter er fiber. Fiber har en meget positiv effekt på din krop, og hvis du virkelig vil spise fødevarer, der sænker kolesterol, er dette en stor kilde til fiber. Prøv at gøre det til en vane at tilføje dette til din liste over fødevarer at spise for at sænke kolesterol.
6. Yoghurt: Yoghurter har live kulturer kaldet probiotika, der hjælper med at sænke dit kolesterniveau. Probiotika som Lactobacillus Acidophilus og Lactobacillus Reuteri er afgørende for at sænke kolesterniveauer og hjælper med at forhindre genoptagelsen af kolesterol i blodet. Hold dig væk fra de høje sukker, høje fedt yoghurter dog. Hvis den usødede yoghurt ikke virker for dig, så tilføj honning for at søde det, eller lav en shake med frisk frugt.
7. Konsulter din læge før du forsøger at gøre dette på din egen hånd. Dine kolesterniveauer kan allerede være på et punkt, hvor medicinsk intervention er nødvendig. Nøglen er at prøve at spise en balanceret kost med alle typer fødevarer, der sænker kolesterol. Husk dette, hvis du vil spise fødevarer, der sænker kolesterol, skal du lave livsstilsændringer. At tilføje disse fødevarer til din kost vil kun hjælpe, hvis du skærer alt andet junk, du sandsynligvis allerede spiser, ud.