Naturlig kolesterolsænkning: Livsstil og koststrategier

Livsstilsændringer

• Vægtstab: Overvægt bidrager til højt kolesterol. At tabe så lidt som 2–3 kg kan hjælpe. Begræns kalorier og vælg mindre fedtige varer. Undgå dessert eller erstat med frugt. Øg aktiviteten: tag trapperne, parker længere væk.
• Regelmæssig motion: Med lægens godkendelse; mål på mindst 30 minutter dagligt, fordelt på mindre intervaller. Gå, cykel, svøm. Motivation fra en træningspartner hjælper.
• Rygstop: Forbedrer kolesterol og sænker blodtryk. Hjertinfarktrisiko falder næsten straks, selvom fuld effekt tager år.

Kost

• Fedtvalg: Undgå mættet fedt og transfedt; vælg enkelmættet fedt (olivenolie, jordnødder, rapsolie). Begræns kostkolesterol (indmad, æggeblomme, sødmælk). Alkohol i moderation.
• Kolesterolsænkende fødevarer: Fuldkorn, frugt, grøntsager, visse fiske (torsk, tun, helleflynder).

Alternativ medicin (bevisgrundlag begrænset)

• Naturlige produkter: artiskok, byg, hvidløg, havrebrønn. Tillæg: beta-sitosterol, blond psyllium, sitostanol. Rådgiv dig med læge før brug.