Kolesterol Diet Plans

Kolesterol er fedt, der forekommer naturligt i kroppen. Det er produceret i leveren og er en vital komponent til sunde kropsfunktioner og cellestruktur. Men overskydende kolesterol kan opbygge i arterierne og forårsage en tilstand kaldet aterosklerose, hvilket kan føre til emboli, slagtilfælde , hjerteanfald og blindhed . Kolesterol findes i fødevarer med et højt fedtindhold , som kød, rejer , æggeblommer og mejeriprodukter. Fedtfattig Meats
p Hvis du har højt kolesteroltal, sænke fedt i din kost ved at vælge magert kød som hvidt kød kalkun og kylling , svinemørbrad eller magre udskæringer af oksekød som øjet af runde stege , top oksefilet eller 95 procent magert hakket .
spise mere fisk

Fisk er et godt valg til at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal . Mange fisk er fede , men den type af fedt findes i fisk er gavnligt og medvirker til at øge gode kolesterol (HDL) og lavere dårlige kolesterol (LDL) .
Tilføj Fiber

Tilføjelse fiber i form af bønner , nødder , frugt, grøntsager og fuldkorn hjælper lavere kolesterol og reducere den samlede kalorieindtag , hvilket vil have yderligere gavnlige resultater . Fyld din tallerken med halve grøntsager, en fjerdedel fuldkorn ligesom vilde ris eller fuldkornsbrød , og en fjerdedel protein , som magert kød til en velafbalanceret , fedtfattig , fiberrig måltid.

skaldyr

generelt har skaldyr fået et ufortjent dårligt ry. Den virkelige synder er rejer, med 200 mg af kolesterol i omkring fire ounce , og madlavning metoder som panering og friturestegning . Hummer , muslinger, kammuslinger , muslinger, østers og krabber er alle lave i kolesterol. Bare ikke steger dem eller dyppe dem i smør.
Æg og mejeriprodukter

Æggeblommer er højt indhold af fedt og kolesterol og bør begrænses , men æggehvider er højt proteinindhold og ikke indeholder fedt. Mejeriprodukter bør vælges lavt fedtindhold. Fedt fri eller 1 procent mælk , fedtfri yoghurt og hårde oste i moderation kan være en del af en lav- kolesterol kost .
Kolesterol Diet Plan

gode kolesterol kostplan er et hjerte-sund kost , højt fiberindhold, lavt indhold af mættet fedt og fyldt med næringsstoffer. Sænke dit kolesterol sænker din risiko for hjertesygdomme og andre komplikationer , og fremmer en bedre overordnet sundhedstilstand , herunder vægttab og mere energi.
Hoteltilbud