Naturlige Måder at Sænke Kolesterol: En Omfattende Guide

Højt Blodkolesterol

Højt blodkolesterol kan være et alvorligt problem, da det kan resultere i fedtaflejringer, der danner sig i dine blodkar. Når dette sker, kan dine arterier begynde at forsmales, og blodstrømmen bliver begrænset, hvilket forårsager stress på dit hjerte. Det er vigtigt at sænke dit LDL-kolesterol, som er det kolesterol, der kan forårsage disse fedtaflejringer, og hæve dit HDL-kolesterol, som "renser" blodkarrene, ved i princippet at fjerne dem fra de fedtaflejringer. Hvis du har højt kolesterol, arbejd med din læge for at sænke det. I mellemtiden er der vitaminer, der, sammen med en hjerte-sund kost, kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.

Ting, du har brug for

• B-kompleks
• Vitamin C
• Calcium
• Sitostanol
• Beta-sitosterol
• Omega-3-fedtsyre

Instruktioner

1. Start med en velbalanceret kost. Den mest effektive måde at bruge vitaminer til at sænke dit kolesterol på er at få dem direkte fra deres kilde: mad. Søg efter fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, samt dem, der anses for "hjerte-sunde", såsom grønne bladgrøntsager, frugter, bønner, laks (blandt andre kuldvandsfisk), haver, byg, hvidløg og sojabønner.
2. Tag et B-kompleks supplement, der indeholder B12, B6, folsyre og niacin. Alle fire af disse vitaminer anses for "hjerte-sunde" og kan tjene til at sænke kolesterol. Niacin, især, har den distincte egenskab at sænke LDL-kolesterol ("dårligt" kolesterol), mens det hæver HDL-kolesterol ("godt" kolesterol).
3. Øg vitamin C. Denne specifikke vitamin har længe været betragtet som et fremragende antioxidans, men kan have noget fordel i at neutralisere frie radikaler, før de kan interagere med LDL-kolesterol, potentielt mindskende chancen for både højt blodkolesterol og hjertesygdom.
4. Suppler din kost med sitostanol og beta-sitosterol. Ifølge Mayo Clinic, mens de ikke er vitaminer i den strenge forstand, sænker begge disse plantebaserede stoffer kolesterol, når de er inkluderet i din kost. Du kan finde dem som tilbehør i almindelige produkter som margariner og frugtsaft.
5. Brug en omega-3-fedtsyre til at sænke dit kolesterol. Den bedste måde at få omega-3-fedtsyre på er at spise kuldvandsfisk, men supplementer på markedet i dag indeholder denne "hjerte-sunde" stof. Ved at tage omega-3 hver dag i den anbefalede dosis, vil de fleste mennesker se en fordel i deres kolesterniveauer.
6. Øg dit calciumindtag. Ifølge Department of Family and Preventive Medicine kan et calciumsupplement reducere et persons kolesterniveau mellem 2 og 4 procent. Dog har yderligere studier stadig brug for at blive gjort for at bevise effektiviteten af dette middel til at sænke kolesterol.