Håndter højt kolesterol: Forstå årsager og effektive strategier

Når du har højt kolesterol

Når du har højt kolesterol, betyder det, at du har et overskud af denne voksagtige substans i din blodstrøm. Kolesterol er en naturlig substans, der dannes i din lever, men den findes også i visse typer fødevarer. Mens noget kolesterol er nødvendigt for sunde kropsfunktioner, kan for meget forårsage problemer som hjerteinfarkter. Heldigvis er der måder at reducere effekterne af højt kolesterol på.

Instruktioner

1. Besøg lægen for en blodprøve for at bestemme, om dit kolesterolniveau er så højt, at det har en negativ effekt på din sundhed. Der er forskellige måder at vende effekterne af højt kolesterol på, afhængigt af dit faktiske niveau. For eksempel, hvis det er moderat højt, kan du måske vende dem gennem livsstilsændringer. Hvis det er meget højt, kan du have brug for mere drastiske tiltag som medicin.
2. Skær ned på mættede fedtstoffer. Selv hvis dit kolesterol bare er moderat højt, kan du skære det tilbage og vende effekterne ved at skære ned på fødevarer, der er høje i mættet fedt. De mest almindelige skyldhaver inkluderer sødmælk og andre mejeriprodukter, visse typer kød og æggeblommer.
3. Fjern trans-fedtstoffer fra din kost. Dette kan opnås ved at undgå bearbejdede fødevarer og dem, der er stegt i olier, der indeholder trans-fedtstoffer.
4. Spis kolesterol-senkende fødevarer regelmæssigt. Disse inkluderer laks, tun, mandler, valnødder og havregryn. Mayo Clinic siger, at nogle fødevarer, som visse margariner og juicer, er forstærket med kolesterol-senkende stanoler. Selv om disse fødevarer kan vende højt kolesterol og dets negative effekter, bør de spises i moderation, så du ikke indtager ekstra kalorier.
5. Motioner regelmæssigt. Ifølge American Heart Association kan aerob motion, udført på en regelmæssig basis, vende effekterne af højt kolesterol ved at bygge dit hjertehelbred op. Konsulter din læge for at udarbejde en passende motionsplan, der passer til dit nuværende helbredsniveau og evner. Selvom det normalt er bedst at gøre noget, der hæver din puls, kan du stadig få fordele af noget så simpelt som en gåtur.
6. Udarbejd en vægttabsplan med din læge. Udover at skære fedtstoffer fra, siger American Heart Association, at du kan vende effekterne af højt kolesterol ved at reducere dine samlede kalorier og tabe vægt. Udover at have fordele på sigt selv, kan vægttab også tillade dig at motionere hyppigere og intensere.
7. Tag medicin som foreskrevet af din læge. Hvis dit kolesterolniveau er farligt højt, eller livsstilsændringer ikke er nok alene, kan din læge foreskrive et lægemiddel til at reducere dit høje kolesterolniveau og afværge dets effekter. American Heart Association siger, at der er flere typer medicin, der kan sænke kolesterol, så hvis din læges første valg forårsager ubehagelige bivirkninger, spørg hende om det kan ændres.