Effektive øvelser til at sænke kolesterol: En omfattende guide

Motion er en del af en sund livsstil, og en af måderne, det kan forbedre din sundhed på, er at hjælpe med at sænke dit kolesterol. Motion giver dig et alternativ til medicin og de potentielt uønskede bivirkninger af dem. Et motion-program designet til at sænke kolesterol behøver ikke at optage meget tid.

Hvordan det hjælper

Motion får dit hjerte til at pumpe hårdere og hæver din metabolisme, så du brænder flere kalorier. Da mange af disse kalorier kommer fra fedt, som tilføjer til dit kolesterol, vil at reducere dine fedt-niveauer også sænke dine LDL-kolesterol-niveauer. Samtidig vil du hæve dit HDL-kolesterol-niveau.

Kolesterol er en voksagtig stof fundet i blod-lipider. Det hjælper med at danne celle-membraner og nogle hormoner. Kolesterol kan ikke opløses i blodet; det skal transporteres af lipoproteiner. LDL-kolesterol tenderer til at forstoppe årer, mens HDL-kolesterol er en effektiv flytter af kolesterol. Motion øger størrelsen på de lipoproteiner, der bærer kolesterol gennem blodet. Lipoproteinerne bevæger sig nemmere, jo større de er, hvilket betyder, at de er mindre sandsynlige til at beklede en åre-væg og danne plaque.

Bedste øvelser

De bedste øvelser til at sænke dit kolesterol er op til dig. Vælg øvelser, du nyder, fordi det er mere sandsynligt, at du vil holde fast i programmet. Fokuser dit motion-program omkring aerobe øvelser, herunder gang, jogging, cykling, svømning og circuit-træning. Aerob motion kan sænke dit LDL-kolesterol-niveau fra 5 procent til 10 procent og hæve dit HDL-kolesterol-niveau med 3 procent til 6 procent. Yoga og tai chi kan også virke godt, selvom de ikke er studeret så grundigt som aerobics som middel til at skære kolesterol. Jo mere intensiv motionen er, desto mere effektiv vil den være til at sænke kolesterol.

Hvor ofte

For at et træningsprogram skal have en effekt på din krop og dit kolesterol, skal du gøre et 30-minutters træning mindst tre gange om ugen, selvom American Heart Association anbefaler, at det gøres dagligt. Det bør også gøres på en regelmæssig tidsplan. Dem, der ikke kan gøre de 30 minutter i én session, bør bryde det op i kortere sessioner gennem dagen. Nøglen er at få dit hjerte til at slå hurtigere.

Kost og sundhedsmæssige bekymringer

I kombination med motion kan at antage en sundere, balanceret kost; tabe vægt; og slutte med at ryge alle hjælpe dig med hurtigt at forbedre dine kolesterol-niveauer. I din kost, undgå dyre-kilde fødevarer (kød og mejeriprodukter). De indeholder kolesterol. Plante-kilde fødevarer (frugt, grøntsager, bønner) indeholder intet kolesterol. En kolesterol-sænkende kost bør inkludere så meget plante-kilde fødevarer som muligt og minimale dyre-kilde fødevarer, og dyre-kilde fødevarerne bør være lavt-fedt. Sigte efter at begrænse dit daglige kolesterol-indtag til 300 mg eller mindre. Dem med højt kolesterol bør bestræbe sig på endda lavere grænser.