Øvelser for at hjælpe sænke kolesterol

Motion er en del af en sund livsstil og en af ​​de måder det kan forbedre dit helbred er at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal . Motion giver dig et alternativ til medicin og de ​​potentielt uønskede bivirkninger af dem . En øvelse program designet til at sænke kolesterol behøver ikke at tage en masse tid. Hvordan det hjælper

Motion får dit hjerte til at pumpe hårdere og hæver dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier . Da mange af disse kalorier kommer fra fedt , hvilket øger dit kolesterol, reducere dit fedt niveauer vil også sænke dit LDL-kolesterol . På samme tid, vil du være at hæve din HDL-kolesterol -niveau.

Kolesterol er et voksagtigt stof, der findes i blodlipider . Det hjælper danne cellemembraner og nogle hormoner. Kolesterol kan ikke opløses i blodet , og det skal transporteres af lipoproteiner. LDL-kolesterol tendens til at tilstoppe arterierne , mens HDL-kolesterol er en effektiv mover af kolesterol. Motion øger størrelsen af ​​lipoproteiner der bærer kolesterol gennem blodet . De lipoproteiner flytter lettere , jo større de er, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at belægge en arterie væg og danne plak .

Bedste øvelser

de bedste øvelser for at sænke dit kolesteroltal er op til dig. Vælg øvelser, du nyder , fordi det er mere sandsynligt, du vil holde sig til programmet . Fokuser din øvelse program omkring aerobe øvelser , herunder vandreture , jogging , cykling, svømning og kredsløb uddannelse . Aerob motion kan sænke dit LDL kolesterol niveau fra 5 procent til 10 procent og hæve din HDL -kolesterol-niveau med 3 procent til 6 procent Yoga og tai chi også kunne fungere godt , selvom de ikke er blevet undersøgt så grundigt som aerobics som et middel til skære kolesterol. Jo mere energisk øvelsen er , jo mere effektiv vil det være i at sænke kolesterol .
Hvor ofte

et træningsprogram til at have en effekt på dit krop og dit kolesteroltal , er du nødt til at gøre en 30- minutters træning mindst tre gange om ugen , selv om American Heart Association anbefaler, at det gøres dagligt . Det bør også ske på en regelmæssig tidsplan. De, der ikke kan gøre de 30 minutter en session skal bryde det op i kortere sessioner hele dagen. Det centrale er at få dit hjerte slår hurtigere