Sådan Raise kolesterolniveau

I et samfund af fastfood og overdreven spisning , du typisk høre om folk, der forsøger at sænke deres kolesteroltal. Men i nogle tilfælde kan en person, der faktisk kan være nødvendigt at hæve sine kolesterolniveauer. Når vi taler om at hæve disse niveauer , læger normalt med henvisning til " gode kolesterol ", eller high- density lipoprotein ( HDLs ) . En sund HDL er mellem 40 og 50 år. En score lavere end 40 øger din risiko for hjertesygdom; en score over 50 er endnu bedre for dit hjerte. Instruktioner
Raising dit kolesteroltal
1

Undgå mættet fedt og transfedtsyrer , som er almindeligt forekommende i fastfood og snacks .
2

Forøg dit indtag af umættede fedtstoffer og omega- 3 fedtstoffer , som findes i fødevarer som olivenolie , nødder og fisk. Sørg også for, at du får masser af frugt, grøntsager og fuldkorn .
3

opnå og opretholde en sund vægt. For meget kropsfedt kan sænke din gode kolesterol. Beregn dit Body Mass Index (BMI) med følgende formel: BMI = ( vægt i pounds X 703 ) /( højde i inches x højde i inches) . Hvis din score er 25 eller derover , kan du brug for at tabe sig for at øge dine HDLs .
4

Motion konsekvent. Aerobe øvelser --- dem, der giver dit hjerte og lunger en træning --- bidrage mod at øge dit kolesteroltal positivt. Prøv gåture og svømning , eller mere intens motion, såsom basketball, jogging og tennis . Tal med din læge om, hvilke aktiviteter du sådan prøve først .
5

Eliminer cigaretter og overskydende alkohol . Cigaretter reducere de gode effekter af HDLs i din krop . Hvis du drikker alkohol , så du skal moderat , da moderat forbrug har vist sig at have en forbindelse med sunde niveauer af HDLs .
6

Tal med din læge om at tage et supplement, der indeholder plantesteroler , omega - 3 fedtsyrer eller hørfrøolie .