Effektive øvelser til at sænke kolesterol: Din komplette guide

Forståelse af kolesterolniveauer

Du kender måske dit optimale totale kolesterol, men der er tre andre tal, du også bør kende: dit LDL (lavtæt lipoprotein), HDL (højtæt lipoprotein) og triglycerid-niveauer. LDL, eller "dårligt" kolesterol, er ansvarlig for at tilstoppe arterier og forårsage kranspulsådersygdom hos mange. HDL, eller "gode" kolesterol, hjælper med at reducere plakk-opbygning i dine arterier. Triglycerider er en anden form for fedt, der produceres af leveren og kan forårsage arterielle skader ved høje niveauer. Sunde LDL-værdier er under 100 mg/dL, HDL bør være 40 mg/dL eller mere, og triglycerid-niveauer bør ikke overstige 150 mg/dL.

Hvordan motion kan hjælpe

At træne i 30 minutter om dagen, fem til seks dage om ugen, kan hjælpe dig med at styrke dit hjerte og sænke dit kolesterol. Vægtstab kan også hjælpe, da overvægt kan øge kolesterolniveauerne og risikoen for hjerteinfarkt. Mavefedt er den farligste type; mænd bør målrette mod en talje på 102 cm eller mindre, kvinder bør målrette mod en talje på 88 cm eller mindre.

Aerobics, vægttræning, yoga, pilates, tai chi, løb, jogging, gåtur og cykling er alle fremragende valg til regelmæssig motion. Sport som golf, tennis, squash, svømning og fodbold er ideelle for folk, der måske ikke kan lide traditionel motion, men nyder konkurrence. Uanset hvilken aktivitet du vælger, behøver du ikke at overanstrenge dig for at det er gavnligt. Endda lav-påvirkningstræning er effektiv til at sænke kolesterol over tid.

Alternativer til traditionel motion

Hvis aerobe træningsformer er for anstrengende på grund af skader eller funktionsnedsættelser, kan du overveje alternative træningsmuligheder som stol-aerobics eller vandaerobics. Hvis du har ledsmerter i knæene, vil en vandtræning tilføje løftkraft til din kropp og drastisk reducere belastningen på dine led. Hvis du er funktionsnedsat, kan stoløvelser hjælpe dig med at øge din puls for at brænde fedt og kalorier uden at kræve fuld anvendelse af lembevægelser.

Hvis du ikke har tid til en fuld træning, kan du også indbygge simple aktiviteter i din daglige rutine, der hjælper dig med at brænde kalorier, som at parkere bagerst på parkeringspladsen ved indkøb, lege med dine børn i en time, gå til butikken i stedet for at køre.