Kolesterol Reduktion Motion

Reducere dit kolesteroltal er vigtigt, hvis din samlede kolesteroltal er mere end 200 mg /dl. Højt kolesteroltal kan være forårsaget af en række problemer, herunder dårlige kostvaner , manglende fysisk aktivitet eller genetiske forhold. Motion kan hjælpe dig med at holde dit kolesteroltal under kontrol ved at hjælpe dig tabe sig og forbedre fleksibiliteten. Forståelse kolesterolniveau

Du ved allerede, hvad din optimale total kolesterol tæller burde være, men der er tre andre numre , du bør også vide: din LDL (low-density lipoprotein) , HDL (high-density lipoprotein ) og triglycerid niveauer . LDL, eller "dårlig " kolesterol, der er ansvarlig for tilstopning arterier og forårsager hjertesygdomme i mange mennesker. HDL eller " god " kolesterol , hjælper med at reducere plaque oprustning i arterierne . Triglycerider er en anden form af fedt produceret af leveren , der kan forårsage arteriel skade på høje niveauer. Sunde niveauer af LDL er under 100 mg /dl, bør HDL være 40 mg /dl eller mere og triglycerid niveauer bør ikke overstige 150 mg /dl.
Hvordan motion kan hjælpe

Arbejde ud i 30 minutter om dagen, kan 5:55 dage om ugen hjælpe dig med at styrke dit hjerte og sænke dit kolesterol . Vægttabet kan også hjælpe , da overvægt kan øge dit kolesteroltal og risiko for hjerteanfald. Abdominal fedt er den mest farlige form; mænd bør sigte mod en talje 40 inches eller under , bør kvinder tilstræbe en talje , der er 35 inches eller mindre.

Aerobic , styrketræning , yoga , pilates, tai chi, løb, jogging , gåture og cykling er alle gode muligheder for regelmæssig motion. Sportsgrene som golf , tennis , racquetball, svømning og fodbold er ideelle for folk, der måske ikke kan lide traditionel øvelse, men nyder konkurrencen. Uanset hvilken aktivitet, du vælger , selvom du ikke behøver at overanstrenger dig selv, for det at være gavnligt. Selv skånsomme træning er effektive til at sænke kolesterol over tid.

Alternativer til traditionel Motion
p Hvis aerob træning er for anstrengende for dig på grund af skader eller handicap , kan du overveje alternative workout muligheder, såsom stol aerobic eller vandaerobic . Hvis du har ledsmerter knæ, for eksempel, vil en vand workout tilføje opdrift til din krop og drastisk reducere stress på dine led. Hvis man er handicappet , kan stol øvelser hjælpe dig med at øge din puls til at forbrænde fedt og kalorier uden at det kræver fuld udnyttelse af lemmer bevægelse.
P Hvis du ikke har tid til at afsætte til en fuld træning , kan du også indarbejde simple aktiviteter ind i din daglige rutine, som vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier , ligesom parkering på bagsiden af parkeringspladsen , når du går dagligvarer , lege med dine børn i en time , gå til butikken i stedet for at køre .