|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Kolesterol

Hvordan livsstilsvalg påvirker HDL-kolesterolniveauer

Nøglelivsstilsfaktorer

  • Sund kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og fedt fisk
  • Regelmæssig moderat motion (mindst 150 minutter om ugen)
  • Moderat alkoholinntag (op til 1 drink om dagen for kvinder, 2 for mænd)
  • Ikke-rygning eller rygstop

Trin for at opretholde eller hæve HDL

  1. Tag en hjerte-sund kost. Erstat mættet og transfedt med umættede fedter fra olivenolie, nødder og fedt fisk. Læs mere.

  2. Beskæftig dig med regelmæssig moderat motion. Studier, herunder forskning af Len Kravitz fra University of New Mexico, viser, at 3 dage om ugen med moderat aktivitet kan hæve HDL hos mænd, mens konstant lav-moderat aktivitet gavner post-menopausale kvinder.

  3. Begræns alkohol til anbefalede mængder. Mens moderat vinindtag kan have positiv effekt på HDL, øger overdrevet forbrug hjerte-kar-risiko. CDC fakta.

  4. Undgå rygning eller slut, hvis du ryger. Rygning sænker HDL; ophør fører til hurtigere forbedringer.

Kolesterol