Hvilke former for fødevarer Raise Kolesterol

? Kolesterol kommer i to former . LDL-kolesterol er, hvad der betragtes som " dårlige" kolesterol , der kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer. HDL-kolesterol er " gode" kolesterol , der rent faktisk lavere LDL niveauer og kan holde din krop sund og stærk. Det er vigtigt at kende de fødevarer, der rejser hver type kolesterol. Ikke- mejeri Creamers

Ifølge Cherie Calbom og Maureen Keane, forfattere af " Saftpresning For Life , " ikke - mejeri kaffefløde kan bidrage til høj LDL-kolesterol. Dette kan være et chok , fordi de fleste mennesker, der drikker ikke- mejeri creamers gør så at være mere sundhedsbevidste . Sandheden er, at ikke- mejeri creamers indeholder store mængder af sødemidler og kokosolie. Et bedre valg ville være sojamælk .
Mættet fedt

Undgå en kost højt indhold af mættet fedt. Mættet fedt kommer fra animalsk kød og bør gøre op mindre end 10 procent af din samlede fedt indtag. For at nedsætte risikoen for overbelastning på mættet fedt , undgå fast food-restauranter og andre kilder til stegte fødevarer . Du bør øge dit indtag af grøntsager og kun lave mad med vegetabilske olier.
Salt

Sænk dit indtag af salt , og erstatte den salt du stadig forbruge med havsalt. Overusing natrium vil øge LDL-kolesterol. Brug forskellige urter og krydderier , såsom basilikum og oregano , til smag mad. Hvidløg er et godt valg til at forbedre smagen i din mad, og det er relateret til lavere niveauer af "dårlige" kolesterol .

Raffinerede fødevarer

raffinerede fødevarer er et populære bidragyder til høje niveauer af LDL-kolesterol. Undgå fødevarer med ordet "hvid" foran dem , såsom " hvidt brød " eller " hvidt sukker ". Brug naturlige sødemidler , såsom brun farin, og forbruge mere fuldkorn.
Opløselige fiber

Opløselige fibre hæver HDL eller "god" kolesterol niveauer. Fødevarer, såsom frugt, grøntsager og bælgfrugter, er vidunderlige kilder til opløselige fibre. Disse fødevarer ikke kun hæve det "gode" kolesterol, men de lavere niveauer af "dårlige" LDL-kolesterol.
Soy Produkter

Soja produkter, såsom tofu, sojabønner, sojamælk og andre kød -flavored produkter fremstillet af soja , hjælp til at stige HDL kolesteroltal og lavere LDL-kolesterol i kroppen. Det anbefales at forbruge omkring to portioner af soja om dagen for sunde kolesterol niveauer .

Fuldkorn

Fuldkorn øger HDL-kolesterol og lavere LDL-kolesterol. Det anbefales at forbruge hele korn brød og korn . Fuldkornsprodukter havre er vidunderlige kilder til at holde sunde niveauer af kolesterol . Brune ris og fuldkorn pasta er andre fødevarer kilder, der også gavnligt .
Hoteltilbud