Sænk LDL og hæv HDL: Guide til sunde kolesterolniveauer

Sådan forbedrer du din kolesterolprofil

1. Mindre fedt: Maks 7 % af daglige kalorier fra mættet fedt. Total fedt 25–35 %.
2. Frugt, grøntsager, fiber: Sænker kalorier, øger mætningsfølelse. Uopløseligt fiber skyller ekstra kolesterol ud.
3. Omega-3 fedtsyrer: Tun, laks, makrel, hørfrø, valnødder. Eller supplement.
4. Tab overvægt: Øger metabolismen, sænker LDL, hæver HDL.
5. Daglig aktivitet: AHA anbefaler aerob motion der hæver puls. Kan fordeles i kortere intervaller.
6. Konsultér læge: Vurder behov for kolesterolsænkende medicin.
7. Slut med at ryge: Rygstop kan hæve HDL med op til 10 %.