Kostændringer at øge HDL

High -density lipoprotein (HDL) er det "gode" kolesterol i blodet. Stræbe mod at hæve HDL og lavere LDL, det "dårlige" kolesterol . HDL er vigtigt, fordi det bærer dårlige kolesterol tilbage til leveren, hvor det er fjernet fra dit system. Lavt HDL niveauer øge risikoen for hjertesygdomme. Den gode nyhed er, du kan foretage en række ændringer i kosten til at hæve din HDL. Vælg Fats Klog

begynde at tænke på fedt i form af umættede , mættede og transfedtsyrer. Umættede eller enkeltumættet bør fedtstoffer være i din kost. Umættet fedt er i avocado, sild , laks, nødder , frø, oliven og rapsolie . Jordnødder , mandler, valnødder og pekannødder er sunde valg. Omega-3 fiskeolie og hørfrø er vigtige for en kolesterol -kontrollerende kost . Undgå mættet fedt , fordi de sænker HDL-niveauer , ifølge Mayo Clinic. Disse findes i smør, de fleste kød, stegte fødevarer , is og cookies. Transfedtsyrer er særligt dårligt, fordi de sænker HDL niveauer og øge LDL . Forarbejdede fødevarer vil undertiden indeholder mættet og transfedt , så læs alle etiketter omhyggeligt.

Din samlede fedt kalorier bør ligge mellem 20 og 35 procent af dit daglige kalorieindtag. For at bestemme dette nummer , formere din daglige samlede kalorier ved .20 eller .35 . For at bestemme din fedtprocent gram , dividere dette tal med 9. . For eksempel, for en 1.500 -kalorie diæt , din samlede fedt kalorier bør ikke overstige være 525 . Dette ville betyde ikke mere end 58 g fedt pr . Det meste af denne bør komme fra umættet fedt. Ikke mere end 1 procent af dette tal bør komme fra transfedt .
Tilføj fiber til din kost

Fiber hjælper dit fordøjelsessystem spor fungere upåklageligt, men det kan også hjælpe regulere dit kolesteroltal . Føj begge former for fiber, opløselige og uopløselige , til din kost. Opløselige fibre er især gavnligt , fordi det forhindrer dine tarme i at optage fedt. Prøv at spise 20 til 30 g fibre dagligt.
Prøv Niacin

niacin , et B-vitamin , hæver HDL niveauer og det er normalt ordineres af en læge sammen med statiner . Mens niacin er let tilgængelig, arbejde med din læge om , hvor meget at tage. Over -the-counter niacin ikke er reguleret, men recept niacin er og sikrere. Desuden niacin er kun effektiv i høje doser og din læge bør være opmærksom på, hvor meget du tager så lægemiddelinteraktioner og bivirkninger , hvis nogen, kan overvåges .
Prøv andre kosttilskud

Nogle kosttilskud kan medvirke til at øge HDL niveauer . Igangværende undersøgelser tyder plantesteroler , beta -sitosterol og sitostanol , kan være gavnligt , rapporter Mayo Clinic. Disse kosttilskud er i margarine spreads og appelsinjuice . Læs etiketter til disse hjerte-sunde ingredienser.
Hoteltilbud