Forstå triglycerid-niveauer: Hvad er et sundt interval?

Dit triglycerid-niveau er en faktor i din risikoprofil for hjerte-sygdom, kranskarsygdom og kranskar-arterie-sygdom, ifølge American Heart Association (AHA). At vide, hvad der udgør en god triglycerid-aflæsning, og hvordan man opnår og opretholder det niveau, vil hjælpe dig med at forbedre din overordnede kranskar- og hjerte-sundhed.

Identifikation

"Triglycerider er den kemiske form, hvorved mest fedt eksisterer i mad såvel som i kroppen," ifølge American Heart Association. Triglycerider i din blodstrøm kan komme direkte fra fedt i fødevarer eller blive skabt af din krop ved brug af energikilder som kulhydrater.

Normalt triglycerid-niveau

Triglycerid-niveauer måles i milligram per deciliter. En god triglycerid-aflæsning, ifølge AHA, er 150 mg/dL eller lavere. 150 til 199 mg/dL anses for grænseværdi højt, mens 500 mg/dL eller over anses for meget højt.

Overvejelser

Triglycerid-niveauer tjekkes ved blodplasma-måling. Præcise aflæsninger kræver nattefasten for mad og alkohol.

Faktorer

Triglycerid-niveauer påvirkes af livsstilsvaner såsom "fysisk inaktivitet, cigarettrygning, overmængde alkoholinntag og/eller en kost meget høj i kulhydrater," ifølge AHA. Underliggende sygdomme eller genetiske sygdomme kan være andre faktorer i forhøjede triglycerid-niveauer.

Forebyggelse/Løsning

Hvis du har brug for at senke dine triglycerider for at nå det optimale niveau på 150 mg/dL eller lavere, anbefaler American Heart Association følgende livsstilsændringer: reducer dit indtag af mættede fedtsyrer, trans-fedtsyrer og kolesterol; reducer dit alkoholinntag; øg dit indtag af frugter, grøntsager og lavfedt eller frit mælkeprodukter; tab vægt, hvis du har overvægt; og motionér med moderat intensitet i 30 minutter mindst fem dage i ugen.