Effektive Strategier til at Sænke Højt Kolesterol

LDL vs. HDL

LDL (lavdensitet lipoprotein) = "onde kolesterol". Når LDL opsamler sig på arteries indre vægge, forårsager det blokeringer -> hjerteinfarkt. HDL (højdensitet lipoprotein) = "gode kolesterol". HDL forhindrer arterieblokering. At sænke højt kolesterol betyder typisk at sænke LDL og hæve HDL.

8 trin til bedre kolesterol

1. Oprethold sund vægt

Tab af 2,5-4,5 kg kan straks sænke kolesterol.

2. Spis kolesterolvenlig kost

Inkludér fiberrige fødevarer, frisk frugt/grøntsager, fuldkorn/hvedefuldkorn, havregryn, soja, hjertevenlig fisk (laks, torsk, helleflynder, sild, makrel).

3. Undgå fødevarer høje i kolesterol

Æg, oksekød, trans fedt, fritørt, svinekød, fastfood, kager. Trans fedt hæver ikke kun LDL – det sænker også HDL.

4. Daglig fiber supplement

Fx Metamucil eller andre psyllium-fiber produkter. Metamucil findes som kiks eller smagtilsæt pulver til vand.

5. Tilføj 4 g plantestanolsmør dagligt

Kan sænke LDL op til 15%. Et produkt: Benecol, bruges som smør.

6. Slut med at ryge for at forbedre HDL

Medicinsk forskning viser, at HDL steg efter rygeophør. Stigningen var større hos kvinder end mænd.

7. Moderat alkohol kan forbedre HDL

Men begræns indtaget. Kvinder: max 1 enhed/dag; mænd: max 2 enheder/dag.

8. Motioner jevnligt

Ideelt 30-60 min/dag, med læges tilladelse. Motion stimulerer metaboliske enzymsystemer i lever og muskler, der omdanner dårlig kolesterol til god.