Sænk kolesterol: Bevisstrategier for sunde niveauer

Plan, kost og motion

Højt kolesterol kan være en utrolig farlig tilstand, hvis den ikke behandles passende og i tide. Der er flere ting, du kan gøre for at øge mængden af gode kolesterol (HDL) og mindske mængden af onde kolesterol (LDL) og triglycerider i din blodstrøm. Lær, hvordan du sænker dine kolesterol-niveauer hurtigt og permanent.

Du skal bruge

• Plan
• Kost
• Motion

5 trin til lavere kolesterol

1. Lav en plan: Tal med din læge så hurtigt som muligt

Udarbejd en plan med din læge for at finde ud af, hvad der er bedst for din specifikke situation. Er dine LDL'er for høje, er dine HDL'er for lave, eller er dine triglycerider skylden? Uanset hvad problemet er, vil din læge mest sandsynligt have en specifik handlingsplan, han eller hun vil gerne se dig gennemføre.

2. Kost: Pas på, hvad du spiser – fra nu af

Udeluk fødevarer, der er høje i mættet fedt, og reducer antallet af fødevarer, du spiser med høje mængder kolesterol. Prøv at fokusere på at balancere din kost med lavt fedt, lavt kolesterol, moderate kulhydrater and moderate proteiner. Ved at balancere din kost tillader du din krop at forbruge de nødvendige næringsstoffer for optimal sundhed.

3. Motion: Sørg for at motionere mindst 30 minutter om dagen, 4–6 dage om ugen minimum

(med din læges tilladelse selvfølgelig!). At inkorporere kardiovaskulær motion og styrketræning i din daglige rutine vil hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier og opnå en optimal velvære, når det kombineres med kost og, hvis nødvendigt, medicin til at sænke kolesterol.

4. Medicin: Hvis din læge føler, at det er nødvendigt for dig at tage kolesterol-sænkende medicin

er det bedst at følge de instruktioner, din læge giver dig. Sørg for, at din kost er kompatibel med den/de medicin(er), du er foreskrevet, og mængden af motion, du udfører dagligt.

5. Indkøb sundt: Når du går til supermarkedet

sørg for at undgå at købe enhver mad, der kan bidrage til dit høje kolesterol. Undgå junkfood og fokuser på friske frugter og grøntsager og magert kød som kylling eller fisk. En god indkøbsteknik er at blive på de ydre gange – gå ikke ind i de midterste gange, hvor chips, slik, frosne varer og andre ikke-kolesterol-venlige fødevarer bor. Hold dig til butikkens vægge, og du vil have en nemmere tid ved at modstå fristelsen til at købe noget, du ikke bør spise.