Forstå højt cholesterol: Årsager, risici & forebyggelse

Kost

En af de hovedskyldner for højt blodcholesterol er dine spisevaner. Når din kost består af produkter, der er høje i mættet fedt, transfedt og cholesterol, er du mere benægtet til at udvikle højt blodcholesterol end dem, der begrænser eller undgår sådanne produkter. Fedt kød, fulde mejerivarer, stegte fødevarer, højt bearbejdede måltider og færdigpakket snacks er ofte fyldt med mættede og transfedter, der øger lavdensitets-lipoprotein (LDL) cholesterol i din blodstrøm, som er det «dårlige» cholesterol.

Men det er ikke kun det, du spiser, der kan bidrage til højt blodcholesterol; det er også det, du ikke spiser. Frugt, grøntsager og fuldkorn såvel som koldvandsfisk kan faktisk gå lang vej i at øge dit højdestens-lipoprotein (HDL) cholesterol, også kendt som «gode» cholesterol, som kan sænke dit samlede blodcholesterol.

Vægt

En anden faktor, der spiller en rolle i udviklingen af højt blodcholesterol, er din vægt. Overvægt, især ved fedme, kan bidrage til en hævning af blodcholesterol. Selv tab af 5 til 10 pund, ifølge Mayo Clinic, kan gunstigt påvirke dit blodcholesterol.

Livsstil

Nogle gange er højt blodcholesterol et direkte resultat af din livsstil. Når du fører et mere sedentært liv, er du faktisk mere benægtet til at udvikle denne tilstand. Motion har længe været set som en «cholesterol-sænkende» aktivitet, så at holde sig fit og aktiv kan ofte holde dine cholesterol-niveauer inden for et normalt interval.

Tobak

Højt blodcholesterol er også blevet forbundet med brug af tobaksprodukter, nemlig rygning af tobak. Dette skyldes i stor grad den effekt, det har på HDL-cholesterol, som kan hjælpe med at fjerne LDL-cholesterol fra din blodstrøm. Når du ryger, kan dit HDL-cholesterol-niveau falde og påvirke dit samlede blodcholesterol.

Arv

Desværre kan arv spille en rolle i højt blodcholesterol. I denne situation producerer din krop faktisk mere cholesterol end normalt, hvilket gør kost, vægt og motion endnu vigtigere for dig og dine cholesterol-niveauer.