Naturlige måder at sænke kolesterol på: Midler & livsstilsændringer

Motion

Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre samlede kolesterolniveauer. At få moderat til høj intensitet aerob motion er især hjælpsom for at hæve niveauer af HDL, det »gode« kolesterol. Du behøver ikke at blive en uddannelsesatlet for at udbytte fordel af motion, enten. En studie publiceret i Journal of the American Medical Association fandt ud af, at – især for kvinder – folk, der gik fra at være siddende stille til at få regelmæssig moderat motion, forbedrede HDL-niveauer. Det fandt også ud af, at at motionere mere ivrigt ikke gav en tilføjet fordel i forhold til kolesterolniveauer.

At spise sunde fedter

At overvåge mængden og typen af fedter, du spiser, vil ofte hjælpe med at reducere samlede kolesterolniveauer, mens du opretholder eller øger niveauer af »gode« HDL kolesterol. Anbefalinger fra American Heart Association er at begrænse mængden af transfedt, mættet fedt og kolesterol i kosten. De uden historie af hjerteproblemer bør holde dietetisk kolesterol under 300 milligram, og de, der har hjerte-kar-sygdom, bør målrette efter et indtag under 200 milligram. Læger ved Mayo Clinic råder til at erstatte usunde fedter med mere hjertesunde umættede fedter. Kilder til hjertesunde fedter inkluderer mange slags fisk, olivenolie og nødder som mandler og valnødder.

Kosttilskud

Fiskeolie kosttilskud er kendt for at reducere triglycerider, et fedt i blodet, der ofte testes i forbindelse med kolesterol. Andre kosttilskud kan have en positiv effekt på kolesterolniveauer, men er ikke blevet rigorøst testet og bevist at være effektive. Kosttilskud og fødevarstilbehør, som lægerne ved Mayo Clinic mener er sikre og som kan være effektive til at reducere kolesterol, inkluderer byg, artiskok, hvidløg og en frøhusk kaldet psyllium.

Stressreduktion

En studie ved Oregon State University fandt ud af, at mænd, der var stressede og fjendtlige, havde højere »onde« LDL kolesterolniveauer. Det var især sandt for mænd, der havde dårlige færdigheder til at håndtere stress. De med bedre stressreduktionsfærdigheder havde højere niveauer af »gode« HDL kolesterol. Stressreduktion har andre hjerte-sunde fordele også, såsom at sænke blodtryk.

Rygningsophør

At ryge tobak er kendt for at sænke dine niveauer af »gode« HDL kolesterol. At slutte med at ryge forbedrer dine samlede kolesterolniveauer og bidrager normalt til højere HDL-niveauer.